肥瘦MM的美体妙招 胖美眉和瘦美眉的一天
<li class="title">肥瘦MM的美体妙招 胖美眉和瘦美眉的一天 </li><li class="li_bg_1"> 2006-09-04 10:12:53 作者：<a href="http://www.13132.com.cn/member/member.php?username=13132" target="_blank">13132</a> 来源：<a href="http://bbs.xiashahot.com/" target="_blank"></a> 浏览次数：<span id="hits">0</span> <a href="http://www.13132.com.cn/comment/index.php?item=articleid&itemid=556&itemurl=http://www.13132.com.cn/article/2006/0904/article_556.html">网友评论<span id="commentnumber1">0</span>条</a></li><li class="li_line"> 文字大小：【<a href="javascript:fontZoom(16)">大</a>】【<a href="javascript:fontZoom(14)">中</a>】【<a href="javascript:fontZoom(12)">小</a>】 评分等级：4 </li><li class="content" id="pre_11573359731"><strong>分别看看胖美眉和瘦美眉的一天吧。有什么感受？把自己的生活对号入座，聪明的你应该知道怎么做啦。</strong>
<p align="center"> <strong><font color="#ff0000">◎</font> <font color="#ff0000">肥胖女人的24小时</font></strong></p><p> <strong>上班前：</strong>上午7点醒来后还要发一阵子呆，之后才起床，上厕所。经常不吃早餐或者用1杯牛奶或其他饮料来替代，总热量仅仅625千焦左右，好像在减肥，其实不规律地吃饭或少吃一顿饭反而更容易使人发胖。</p><p> <strong>上班中：</strong>匆匆更换衣服、化妆，然后出门上班。工作时往往无精打采，又不时喝上1杯巧克力奶或吃几块曲奇饼干。</p><p> <strong>下班后：</strong>17点离开单位回家，一上车见到空位子就坐了下来，有时还会打一会儿瞌睡。</p><p align="center"> <strong> 小编推荐给胖MM，利用候车时间来做瘦腿小动作>>></strong></p><table bordercolor="#8ed0de" cellspacing="3" cellpadding="0" width="535" align="center" border="8"><tbody><tr><td><table cellspacing="0" cellpadding="0" border="0"><tbody><tr><td><img alt="" src="http://www.13132.com.cn/uploadfile/200609/20060904101253867.jpg" width="150" style="CURSOR: pointer;"/></td></tr></tbody></table></td><td><p><strong>专家建议：</strong></p><p>无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。</p><p>立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面，维持10秒钟，再换另一腿；</p><p>重心放在身体正中央</p><p>如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。</p></td><td><table cellspacing="0" cellpadding="0" border="0"><tbody><tr><td><u><img alt="" src="http://www.13132.com.cn/uploadfile/200609/20060904101254127.jpg" width="130" style="CURSOR: pointer;"/></u></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table><p> 下车后再到附近超市逛一圈，盒饭、零食、点心买了一大堆。18点回到家中，坐在客厅沙发上一边看电视或书报杂志，一边吃晚餐，盒饭里大多是炸鸡腿、猪大排、卤鸡蛋等一大堆荤菜，总热量往往超过2900千焦。 </p><p><strong> 睡觉前：</strong>晚上8点30分以后，倦意席卷而来，干脆躺在床上边吃零食边看电视消磨时光，土豆片、酥脆饼干、巧克力、蜜饯……一古脑儿往嘴里送。</p><p align="center">睡前要干吗？运动运动总比不停的吃零食好吧，快把零食送人！来做这几个运动>>></p><table bordercolor="#d299d7" cellspacing="3" cellpadding="0" width="535" align="center" border="8"><tbody><tr><td width="360"><table cellspacing="0" cellpadding="0" border="0"><tbody><tr><td><img alt="" src="http://www.13132.com.cn/uploadfile/200609/20060904101254491.jpg" width="360" style="CURSOR: pointer;"/></td></tr></tbody></table></td><td width="169"> <strong>大腿前侧运动：</strong>尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 <br/><br/> 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 </td></tr></tbody></table><div align="center"><br/><strong>大腿内侧运动</strong></div><br/><table bordercolor="#edcf56" cellspacing="3" cellpadding="0" width="535" align="center" border="8"><tbody><tr><td align="center"><table cellspacing="0" cellpadding="0" border="0"><tbody><tr><td><img alt="" src="http://www.13132.com.cn/uploadfile/200609/20060904101254217.jpg" width="492" style="CURSOR: pointer;"/></td></tr></tbody></table></td></tr><tr><td> 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压；俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压；弯曲双膝、挤压。 <p> </p><p> 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。 </p></td></tr></tbody></table><p> 午夜12点当电视屏幕闪烁一片“雪花时”，方才想起应该睡觉了。</p><p align="center"> <strong><font color="#ff0000">◎</font></strong> <strong><font color="#ff0000">苗条女人的24小时</font></strong></p><p> <strong>上班前：</strong>早晨6点按时起身，不懒床，接着上厕所，然后用凉水洗脸，按摩脸部。6点20分用早餐，基本食谱为面包1片、煮鸡蛋1个、水果1份、咖啡1杯，总热量大约在1250千焦左右。早餐后刷刷牙，避免残余食物停留在口腔内，然后再更衣化妆。</p><table cellspacing="0" cellpadding="0" width="33" align="left" border="0"><tbody><tr><td width="29"><table cellspacing="0" cellpadding="0" border="0"><tbody><tr><td><u><img alt="" src="http://www.13132.com.cn/uploadfile/200609/20060904101254966.jpg" width="200" style="CURSOR: pointer;"/></u> </td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table><p> 7点10分从家步行到车站，行走可以消耗体内多余脂肪，10分钟大约可以消耗250千焦热量。乘车时即使有空的座位也站着，且保持挺背站直的姿势，半个小时就可以消耗大约125千焦的热量。</p><p> <strong>上班中：</strong>8点开始工作。12点用午餐，基本食谱为米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1盘、煮南瓜1小碗，总热量大约在2500千焦左右。午餐后稍事休息，再散散步或活动一下，可以消耗大约375千焦的热量。13点继续工作。</p><p align="left"><strong> 下班后：</strong>17点离开工作单位步行到车站，乘车回家。18点开始打扫房间或准备晚餐，大约可以消耗85千焦的热量。18点30分开始用晚餐，基本食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭1份、蘑菇1杯、蔬菜汤1小碗，总热量在2500千焦左右。19点开始在房间里看电视，20点30分与亲朋友好友通电话、聊天或看书。</p> <strong> 睡觉前：</strong>21点30分开始洗澡，用温水浸泡半小时，可以消耗大约625千焦热量。22点做全身的伸展运动，活动一下关节，消除疲劳，22点30分熄灯就寝。 <p align="center"> <strong><font color="#ff0000">◎</font></strong> <strong><font color="#ff0000">专家说法：胖瘦之差 由您掌控</font></strong></p><p> 对那些总认为没有时间锻炼的“懒人”，这可是个天大的喜讯：北爱尔兰阿尔斯特大学的研究人员实验得出，每天数次的短途步行，其健身效果和1次长时间锻炼的效果相当。他们以每天1次30分钟的快走和3次10分钟的步行进行对比，每周5天，结果两种锻炼健身效果和精神状态的改善相差无几。</p><p> <strong>胖瘦似乎都在一念之差，你曾经把自己一天的行动记录下来吗？</strong></p></li><li class="li_bg_1">本文引用地址：<a href="http://www.13132.com.cn/article/2006/0904/article_556.html">http://www.13132.com.cn/article/2006/0904/article_556.html</a>
</li><li class="li_line"><span class="f_r">责任编辑：<a class="member_url" href="http://www.13132.com.cn/member/member.php?username=13132">13132</a></span>
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