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标题: 轻松瘦臂五条妙计 [打印本页]

作者: 淡色水瓶 时间: 2005-10-3 00:41
标题: 轻松瘦臂五条妙计
NO.1毛巾妙方
　　入门道具：一条小毛巾
　　刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。
　　基本动作：
　　1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
　　2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。
　　3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
　　4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。
　　5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。
　　妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。
　　NO.2矿泉水妙方
　　入门道具：瓶矿泉水
　　基本动作
　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。
　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
　　NO.3伸臂妙方
　　基本动作
　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
　　3.左右换边，如此动作每天做20次。
　　妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。
　　NO.4画圆妙方
　　基本动作
　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　2.双手画圆，向外画圆20次。
　　3.再向内画圆20次。
　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
　　妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
　　NO.5扩胸妙方
　　基本动作
　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
　　妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

作者: Q7 时间: 2005-10-3 08:30
==刚某人说古手臂粗，有救了~

作者: 专属的幸福 时间: 2005-10-4 18:32
啊哦~~

作者: 爱的喜悦 时间: 2005-10-6 14:10
试试

作者: ~*)了微(*~ 时间: 2005-10-20 13:36
好麻烦哦!

作者: 虾米maise 时间: 2005-10-27 19:02
好象很麻烦哦

作者: 无名apple 时间: 2005-12-18 22:30
麻烦

作者: 凌晨四点的蓝 时间: 2005-12-21 15:23
懒得看```

作者: 涩 时间: 2005-12-22 13:41
看都懒的看,字太多了~~~~~~

作者: 恩恩 时间: 2005-12-24 15:40
好麻烦～

作者: youkoosle 时间: 2005-12-25 19:46
呵呵

作者: 蘩凡1014 时间: 2005-12-31 13:44
回去史史

作者: 专属的幸福 时间: 2005-12-31 14:26
没毅力

作者: 弯弯链子 时间: 2006-2-25 21:33

试试

作者: 悠幽 时间: 2006-4-5 22:04
难度系数好大啊

作者: だ风云だ 时间: 2006-4-8 00:47
难度系数好大啊

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