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标题: 增强体质：体育锻炼、营养 [打印本页]
作者: 侽秂菋    时间: 2008-4-11 17:03
标题: 增强体质：体育锻炼、营养
英国学者认为，过去人们对体质测定的认识是混乱的，常常以体质测定代替体质教育。体质测定应包括测试与评定两个方面，其目的不仅仅是为了单纯的测试，更重要的是为了评估体质发展的或改进的程度，诊断其优缺点，开运动处方，评价教学训练计划，以及进行体质分类与预测等提供依据。有的学者通过研究认为，市东的身体锻炼对骨质密度可产生良好的效果，如常年坚持每天步行一小时，可是骨密度增加0.8%-1.9%，与不常进行体育活动的相比较，其骨年龄可相差4岁。这也是延缓老年人骨质疏松的有效手段。英国还在科研总证明，有氧舞蹈是训练心血管功能的有效手段，对成年女子尤为明显。低强度舞蹈等的能量消耗为4-5卡/分，高强度舞蹈其能量消耗为10-11卡/分。    在体育锻炼与营养的关系上，英国专家认为，二者结合才能达到良好的效果，只强调其中一面则起不到增强体质的作用。* r  y* i9 e3 g7 v8 }
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9 ^+ }! G4 a- `% }7 w在体育锻炼方面应注意：, b: ~, }+ j  s& Z4 q8 N, O5 u% f# N
1.选择自己感兴趣的方式；
/ l2 s8 [8 d" Z5 @6 a4 i* h2.运动强度不超过自己最大心率的70%；
) J9 A# Q. x+ B3 e- L# ]- [, A3.逐渐增加运动时间与强度；
  o/ S. a: N9 b# ^  Y9 G; {- a8 N4.尽量做有氧运动；8 a# e2 r! t6 _) O: I
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在营养方面应注意：
1.进食时，生食在前，熟食在后；
2.尽量吃天然和纤维食物；
3.食物应多样化，多吃季节性的自然生长的食物；
4.多吃胡萝卜素并补充维生素；
5.少吃桔子和螺旋藻类；
6.少吃糖，不要太咸，不使用咖啡因；
7.不吸烟；
8.多吸收新鲜空气，多接受阳光照射，保护好腰部等
作者: 小铅笔    时间: 2008-4-13 09:27
我最喜欢的就是运动
作者: hot356    时间: 2008-5-13 16:31
生命在于运动！
作者: 校风残月    时间: 2008-6-2 08:13
有点难度



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