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标题: 不用花钱瘦身也疯狂 [打印本页]

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作者: 香香丫头    时间: 2009-3-4 19:32
标题: 不用花钱瘦身也疯狂
    对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人认为最有效的减肥方法，快来看看吧！       原地跑
2 l/ k, m! C2 _7 v8 h5 d4 Y      见效点：紧实大腿肌肉
      在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步的正确姿势
      上楼梯
. ^3 V/ B: n% K9 [% o, E3 C5 ?. D! W      见效点：小腿、大腿、臀
      每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
      实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
      Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
' g+ V' }2 z8 a8 |7 v5 l" A$ o; a      Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
      Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。
      Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
      步行
0 y* E: Z3 g$ G2 J- Y      见效点：腿、腰
% h3 H1 C( l# _/ I3 X: s/ r' v      在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕http://www.nfrencai.com   发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
6 M/ z& \* a; f+ W      饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
      瑜珈
/ i/ }  O" V! u. }+ ~( s* h4 `: O( s9 M      见效点：全身
* T) a  }2 H2 ?& x( B) k( N      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。很多瑜珈动作都可以自己在家学着做，放一曲喜欢的轻音乐，感觉烦恼和肥肉都慢慢的消失掉。
' V5 o" q% P2 t: i# ~      跳舞
; V3 D( L- X; F0 t      见效点：全身
9 {5 r6 q0 i5 A7 c9 b      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。没让你出去跳哦，在家乱蹦效果一样好。只要时间够长，每周都坚持，一定能看到成果。
      跳绳
" v0 G$ S  G/ B4 _      见效点：大腿、小腿
      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
      晨操
, J: n: n! N9 k3 ]6 V      见效点：全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
, z  {" Q+ f! I6 r      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
- N1 l7 O2 C2 P$ y& l      喝水
" M3 ^* e6 t" b1 k: q8 C/ {/ K$ f     见效点：全身
) V: J: M& D+ M2 |      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
( H7 }0 n3 F9 h0 n( s- ]0 I+ @      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
' T( Y9 Y+ v; `      盐疗
      见效点：全身
      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

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