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标题: 增加体重更要吃出来 [打印本页]
作者: 姓啥啥    时间: 2004-5-28 18:07
标题: 增加体重更要吃出来
增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：     3 o1 d7 q! _1 J5 x& \

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0 \/ G, _- D$ }: T( M/ Z5 T" s5 D  1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。     & p% T0 n' z- O; D

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/ h# O2 a% l. z 2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。     
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* U/ M( |6 s: W* b( W% ~& G 3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。     , X. [( H$ G$ g, w  f$ ~# K
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% T* y1 E# [( h- k1 [ 4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。     
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8 N; X$ N  Q4 K1 N: Z 5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。     
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2 n- J& k+ |8 J% }9 [/ | 6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。       . r3 N5 I" A0 w: t0 U
7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。* M  C+ x% P$ G% y# b1 C
作者: 戒烟的爆米花    时间: 2004-5-28 19:45
哈哈，给吃找了个好借口，要猛吃猛吃的！
作者: Acrylics    时间: 2004-5-28 22:20

/ x; x4 B* r3 ]. O7 g0 H我老是猛吃猛吃   为什么就是不胖啊 ？？？？！！！！！0 c) ~' Y  g% h" x# K* j* d
郁闷
作者: 风吹沙地    时间: 2004-5-28 22:31
我现在蛮好的
作者: 飞    时间: 2004-5-29 22:53
楼主2 o" I8 i' ~! d& V7 o
2和5 矛盾了6 l. |5 v9 J7 Q) n

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哪个该重要点啊？？
作者: 火柴梗    时间: 2004-5-30 00:51
少吃多餐，这个好！
作者: 姓啥啥    时间: 2004-5-30 08:39
以下是引用飞在2004-5-29 22:53:30的发言：- X# \. f8 m# @4 q+ }' Z
楼主
. R7 b( U( E" h0 U; C 2和5 矛盾了% o* P& D9 S6 F2 j- K( d
( n0 O' Q/ |) e# N3 C
9 q; t" p- B" \/ u/ f/ R4 d( H
哪个该重要点啊？？
5的意思是~~吃好记得刷牙~~特别是晚上吃过甜食
作者: 火柴梗    时间: 2004-5-31 14:44
狠命地吃啊！
作者: 水草心蓝    时间: 2004-8-13 13:18
<>不勉强自己</P><>胖不起来也还好</P>



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