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标题: 熬夜不伤身密决，夜猫不可不看！~~~~~ [打印本页]

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作者: 淡色水瓶    时间: 2004-8-14 00:21
标题: 熬夜不伤身密决，夜猫不可不看！~~~~~
熬夜，对现代人来说已经习以为常了。有时候是因为工作，有时候是因为贪玩，有时候是因为别的原因，总之，很多人都有过熬夜的经历，有的人因为工作或职业的原因，都是昼夜颠倒着工作。昼夜颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。熬夜是对我们身体生物钟正常运做的严重破坏，会干扰正常的新陈代谢与内分泌，许多人因此失眠，然后导致一连串的问题，对工作和生活产生了很坏的影响。但有些朋友因为工作原因，不得不熬夜，所以，这里给这些朋友一些建议，让熬夜带给他们的伤害减少到最低。


0 ?8 V: o! B" O* j/ J6 L熬夜前的准备
1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。
3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。
4 {! h; z9 H9 C( D) _1 \4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。

; u0 d: j) }& F/ W0 c+ ~熬夜过程中的注意事项
+ C1 A' e7 B$ I% S  [* U  M1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
3 o" d9 a- b" P3 ]8 r+ }2 j8 n2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
. I8 w" ~  q3 t9 ]3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
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- x% R( v) _% |/ Z. _熬夜后的补救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；
. y6 n( }; c, c' v( t4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
0 K; ]/ D6 O3 S$ b$ M5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
7 _5 @- o, H9 Z$ W: Q6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　
; {7 a2 p, |+ r, f0 [+ E3 B* ^枸杞茶的做法：
1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒
2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。
3.提醒：
a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。
8 m. Q% N7 c( y; p/ X- |b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。
9 a: f% Z! d0 X5 I2 ec.红枣可先剪开
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熬夜的人吃什么
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
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　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

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作者: 花朵不灭    时间: 2005-6-6 05:37
好大一篇，，，好像有用的样子，，，回去试试

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作者: 聆听自然    时间: 2005-6-7 18:56
嘿嘿。通宵的时候试下

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作者: 晓姿    时间: 2005-6-11 09:31
顶下

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作者: lawmhp    时间: 2005-6-11 13:16
顶

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作者: wwlli9999    时间: 2005-6-17 23:57
<>喝热牛奶不是可以助睡眠吗？</P><>喝了不是更要睡觉了？</P>

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作者: 欧耶    时间: 2005-6-20 18:10
有用的说～～

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作者: gaoaimao    时间: 2005-6-23 11:08
<>不管怎么说熬夜是不好的</P>

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作者: 沉默の霏儿    时间: 2005-6-23 21:09
<>这下不怕熬夜了~~~~~~~~~~~</P><></P>

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作者: deepsea26    时间: 2005-7-1 15:45
<>顶顶</P><>呵呵 </P>

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作者: 坏坏惹人爱    时间: 2005-7-17 15:15
<>顶~~ 没有原因.....  喜欢整夜整夜不睡.... 放假的时候可以很放肆  有白天可以睡回来~~</P><></P>

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作者: 桃子还西瓜    时间: 2005-8-22 16:48
很全面那!~~试试

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作者: 专属的幸福    时间: 2005-8-27 12:42

<B>以下是引用<I>坏坏惹人爱</I>在2005-7-17 15:15:00的发言：</B>

. t+ _) K$ q, O* f  s1 c<>顶~~ 没有原因.....  喜欢整夜整夜不睡.... 放假的时候可以很放肆  有白天可以睡回来~~</P>
! V# T/ X' t5 C$ P$ S<></P>

和我一样!!!

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作者: 萧逸    时间: 2005-8-27 13:15
<>我是夜猫   我就不看</P><>嘿嘿</P>

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作者: ~*)了微(*~    时间: 2005-10-20 14:02
这个要顶重一点!

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作者: 煎饼    时间: 2005-10-20 17:19
还是不要熬夜的好啊

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作者: 梁    时间: 2005-10-21 15:56
不熬夜...还是先学起来....

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作者: vindaz    时间: 2005-10-21 17:08
<>哈哈，顶~~~~</P>

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作者: 阿烟    时间: 2005-10-22 12:19
又看见了……

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作者: 虾米maise    时间: 2005-10-27 04:43
晕~~~~~~~~~~~长

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作者: 小溪    时间: 2005-10-27 16:02
好象没什么用到哦，偶很少熬夜哈

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作者: 陆建忠    时间: 2005-10-27 21:31
最好就是白天睡觉  晚上工作  那不就一样了嘛

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作者: youkoosle    时间: 2005-12-18 16:40
不错
8 s2 ^% B/ J) B% t! e  ~有科学证明么？

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作者: 蘩凡1014    时间: 2005-12-31 13:35
哦

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作者: 说大话女孩    时间: 2006-1-1 07:40
今天我就通宵了,我会照着做的

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作者: 刹那公子    时间: 2006-1-14 21:53
这个要学的

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作者: dxywtb    时间: 2006-1-20 02:27
好麻烦啊

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作者: 陆建忠    时间: 2006-1-22 22:35
[U]路过看看[/U]

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作者: 弯弯链子    时间: 2006-1-29 00:21
超级有用的说~！

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