下沙论坛

标题: 为什么跑步等运动没有瘦下来？？？？？？ [打印本页]

作者: oops 时间: 2011-9-17 12:43
标题: 为什么跑步等运动没有瘦下来？？？？？？
本人这里总结一些原因
               1.时间不够长，一般有氧运动前20分钟时消耗血糖的，20分钟后才消耗身体的脂肪，所以有氧运动要坚持20分钟以上，要是时间长不仅没效果，血糖一低一吃东西还加快吸收，体重还上升。
               2.强度不够，通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全，所以跑步跑快了或者跑慢了都效果不好。
               3.运动是辅助，饮食控制才是基础，熟话说3分练7分吃，具体的太复杂，这里就不介绍了。

            胖也有很多种如虚胖，硬胖，还有遗传啊后天的，所以减肥前得知道自己的情况，才能对症下药。对于想改变身材的朋友，也包括男的太瘦想增肌，有什么不懂可以发短信问我 13429172937 张

作者: oops 时间: 2011-9-17 12:43
1楼有谁抢得过我？

作者: 绿太阳 时间: 2011-9-17 14:14

我也想减肥

作者: 下沙大学生网 时间: 2011-9-17 18:07
稍微胖点没啥关系

欢迎光临下沙论坛 (http://bbs.xiasha.cn/)