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标题: 为什么跑步等运动没有瘦下来?????? [打印本页]

作者: oops    时间: 2011-9-17 12:43
标题: 为什么跑步等运动没有瘦下来??????
本人这里总结一些原因
* n% q/ _( I! G! l$ K; j                  1.时间不够长,一般有氧运动前20分钟时消耗血糖的,20分钟后才消耗身体的脂肪,所以有氧运动要坚持20分钟以上,要是时间长不仅没效果,血糖一低一吃东西还加快吸收,体重还上升。' {% s' j, q+ Q5 {
                  2.强度不够,通常应在最大心率(即MHR,其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如,一位30岁的朋友,最大心率为220-30=190则190X60%=114-190x75%=145,即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全,所以跑步跑快了或者跑慢了都效果不好。4 h8 Y  }1 @* k6 p6 |4 z9 a
                  3.运动是辅助,饮食控制才是基础,熟话说3分练7分吃,具体的太复杂,这里就不介绍了。
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& s0 I; W$ W, S; D% x1 |# j               胖也有很多种如虚胖,硬胖,还有遗传啊后天的,所以减肥前得知道自己的情况,才能对症下药。对于想改变身材的朋友,也包括男的太瘦想增肌,有什么不懂可以发短信问我 13429172937 张
作者: oops    时间: 2011-9-17 12:43
1楼有谁抢得过我?
作者: 绿太阳    时间: 2011-9-17 14:14
我也想减肥
作者: 下沙大学生网    时间: 2011-9-17 18:07
稍微胖点没啥关系




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