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标题: 单脚站立可判断是否早衰 [打印本页]

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作者: 下沙大学生网    时间: 2013-4-23 12:05
标题: 单脚站立可判断是否早衰
想要知道自己的身体是否还健康？想要知道自己是否已经成为了早衰的一员？其实检测的方式非常简单，几个动作就能让你了解自己的身体状况。
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6 [& L" _6 c" ?1 B单脚立vs人体老化
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; r. s7 S, Z8 @) g1 F$ L+ }6 p被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准 为：30～39岁男性为9.9秒；40～49岁男性为8.4秒；50～59岁男性为7.4秒；60～69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站 立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
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1 V/ ^. d# `" S3 j  }鞠躬vs心脏

9 `  @" ^  u: ?0 o5 A* `7 L; @' N测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数a；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，测得脉搏数b；休息1分钟，再测脉搏数c。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。

* |& z7 F$ I) N6 V/ r" k得出的结果在0～3之间，说明心脏强壮；在3～6之间，说明心脏良好；6～9之间状态一般；9～12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。

9 y: }, Y$ p8 O" a1 p! p屏气vs肺
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8 `7 n7 L# P- z7 r/ G+ Q虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比sars突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆 浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1 分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90～120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这 样可以排出沉积在肺中的杂质。

% a: ]' L& j# [4 W爬楼梯vs体力

以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途 不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味 着身体虚弱，应加强锻炼。
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! C8 e! |8 B8 L' X& j腰臀比vs肥胖
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# V/ M. Y. R3 x2 b! e女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着减肥减肥，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。
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世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。

5 S2 C4 a  }' H2 x仰卧起坐vs妇科病

+ m/ E* k3 Z/ n. @; K6 m) d8 a9 O1 u预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45～50个／分钟；30岁最好做到40～45个／分钟；40岁应做到35个左右／分钟；50岁应努力达到25～30个／分钟。

腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。

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