下沙论坛
标题:
全球最健康的塑身菜单
[打印本页]
作者:
淡色水瓶
时间:
2006-4-7 14:45
标题:
全球最健康的塑身菜单
从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧！一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。
0 z" ~3 O: W4 s; a" S9 T# @/ ~1 k
: N7 p' U1 T2 K" ^- z' [
其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。
) Z* j P% U7 G4 V
9 Q5 j! R. _0 z7 d( f* L
早餐：
8 k4 @; G2 x/ m& W
3 H* e5 Q5 a4 u0 k. }
鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两份饮料--绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。
1 T: C6 f* s8 y7 b
m- B9 H3 {( v7 E- e: H: }8 G
早茶：
: t, e" R, O0 H% Z. T
/ c; ~% B) l) `: ?$ h; g
豆奶。这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30-40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。
# m5 a) A# F F, @2 x5 z
2 J8 ^+ ]" |0 L. g* P' t; S( \
午餐：
) x7 L/ x& U: F7 f# m2 d1 c
) Q# u$ E4 Q4 [5 N g! C- S2 m
海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。
4 H3 I" O# J% M: _5 I4 e2 _
$ D! t$ J4 M* @' Y T
晚餐前：
U, A1 d7 q0 |% S5 L( g5 U$ U
4 I3 R/ H" M. D
红葡萄酒、橄榄喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。
; |) v7 n( F* ~' E% _" n7 ~$ E9 y
" N, o% @4 ^( F, z" s4 q; L3 T2 N
晚餐：
+ S/ f; \. [9 J$ b" B; u
# q5 @4 L# C1 N6 G J) _8 C1 L
广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
欢迎光临 下沙论坛 (http://bbs.xiasha.cn/)
Powered by Discuz! X3.3