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标题: 熬夜的坏处 [打印本页]
作者: jinsha    时间: 2008-4-19 13:45
标题: 熬夜的坏处
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨。
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, @! r4 @" Z" }; @4 Z9 H医生建议：晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时, 5122),年轻人一天至少要睡足八小时！' U3 o1 I! a, J3 K4 h$ q7 O
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐+ }. S# n/ J, K3 @5 I7 D2 U6 W
晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。' |2 ]$ Y" i6 \  J- o- }& ~- V2 ?
凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
: W7 _/ q: ]: |/ w6 a( x! u4 V凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,
8 g7 ], x! w2 U. Y1 {* h因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
7 L9 g+ w6 y9 {9 L2 K0 K0 W, c! F凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
" ?; b0 q3 S- Z3 }" I+ v6 }凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。8 t' K: q' h# z5 V3 l7 |; J
疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,6 f% L( Y. Z& |& Z  P0 K5 G$ L
不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。1 r- y! y2 s' r: E" J
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。' O3 W1 K- `# C, a+ i& E4 i
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睡一个好觉，做一个好梦，这是很多人的心愿，而且对身体有非常大的好处。但是，现在社会由于工作压力的增大，以及各种其他原因，很多人却不得不每天熬夜，于是熬白了头发，熬走了健康，那么熬夜到底有什么危害呢？! m9 ]* A) O% @+ d6 \# P7 J/ [; _# Z
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首先，熬夜损害你的皮肤。长时间的熬夜，会导致人的内分泌以及神经系统出现紊乱，扰乱正常的循环和功能。因为一般情况下，人的皮肤在晚间10点到11点进入保养状态，错过这个时间，皮肤得不到充分修养会出现很多问题，例如皮肤干燥无光泽，弹性差，晦暗或者发黄等，同时由于内分泌失调可能导致年轻人的皮肤易生暗疮，粉刺，黄褐斑，黑斑等，而且容易使皮肤出现皱纹，过早老化。
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其次，导致机体抵抗力下降。因为熬夜容易造成身体疲劳，精神不振，而且改变神经系统和内分泌系统的正常循环，改变了机体正常的生理周期，因而易造成机体免疫力的下降，尤其那些抵抗力本来就较弱的人群，感冒等呼吸道疾病，感染，胃肠道疾病等都会不断来拜访。由这些疾病造成的痛苦和损失，和由熬夜带来的利益，什么更合算哪？+ m; z7 r! Q  z( s' M; c1 D; z0 D/ k

5 H( v* i  D( @8 [1 W* {' q" b第三，记忆力下降。经常熬夜的人可能自己会发现："咦，最近怎么我这么容易健忘啊。"确实如此，因为人的交感神经应该在夜间休息，白天兴奋，但是经常熬夜者却正好相反，交感神经在夜晚兴奋，到了白天交感神经需要休息了，因此这个时候易出现无精打采，头昏脑胀，记忆力减退，反应迟钝，甚至头晕，恶心，烦躁，健忘等，时间长了就会导致失眠，头痛，神经衰弱等疾病。
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第四：视力下降，这个我想大家都是应该清楚的。熬夜，除了会导致"熊猫眼"外，更主要的是会导致视觉疲劳，出现暂时性的视力下降，如果不注意而继续熬夜的话，则容易出现视网膜炎症，导致视力模糊，视野有黑影，看物体出现扭曲变形等，并造成视力骤然下降，而且易出现在中青年中，一般是在连续熬夜后出现。
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第五，引发肥胖症、心血管疾病、甚至癌症。　　3 e$ N0 P2 q9 S" k1 Q# B* ?! A
英国格拉斯哥大学心理学系主任科林埃斯皮教授也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。他说：“多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还可能挽救了自已的生命。”很多人都知道缺乏睡眠时会感到晕眩，事实上，还包括睡眠生物钟紊乱、呼吸困难和四肢乏力等症状都是因缺乏睡眠导致
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现代医学还研究证实，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被扰乱，激素的分泌规律也不同程度的损害，从而危害健康。
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1 e4 P  i' ?! Y有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均高水平50%，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高水平50%。此外，长期熬夜的人更易遭癌症之害，因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。 - p) t3 v- p. ^/ g
研究生物节奏的专家托马斯。威尔还说，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与“熬夜”直接有关
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国外的权威医学机构文献表明，经常熬夜的人所患癌症的几率是不熬夜的人的60倍，其中经常熬夜的女性医务工作者、警察、记者所患乳腺癌的几率是不熬夜的人的70倍！3 g# l  \# x6 Z
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如果因为种种原因必须熬夜的成年人，建议熬夜的同时喝水和多活动，由于久坐造成，导致血液流动缓慢，粘稠度增加，血管内垃圾增加，带来的心脑血管疾病的危险。
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为了健康，还是需要把握好工作和娱乐的度，切忌“熬夜”，更不可长时期“熬夜！



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