下沙论坛

标题: 这年头免费的东西很少了 [打印本页]

---

作者: xsjcwjl    时间: 2010-7-6 14:35
标题: 这年头免费的东西很少了
知道这些东西，轻松自学肚皮舞
6 d  u$ V$ {. b虽然自学有点麻烦，但能省一笔钱，那的确是个好事，又在自学的过程中，提高自己的领悟力，不仅在生活上用的上而且在工作上也用的上。而下面我将要介绍的是肚皮舞的基础教程，你拿这些可以清楚的学会基础的肚皮舞，让自己的形体变的更加突出，心情变的更加开心。以下内容都是转自　　杭州肚皮舞培训学校：http://www.nimayujia.cn/lxwm.html，所以当你转载时务必要说明出处，谢谢合作。
( j5 k: U% f. P$ ?# d) s; A/ I第1式　8字美臀
　　重点：纤腰、翘臀
/ L" ]/ Y2 T, ]7 M　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
! b) W/ B; D) S7 _+ g) b　　两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
　　相关：肚皮舞跳出性感臀部
# B4 U* Z) ]. R5 O$ Y8 v1 X第2式　提手纤腰
　　重点：纤腰、手臂
　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式　拉扯修臂
/ G1 {* ?! e8 C/ x/ s4 M　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
　　整个动作都只用到上手臂的力量。
& H( ?+ ]  J: |  {　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
; f$ `9 _6 y5 y. b- U第4式　旋转丰胸
+ T- E: |$ ^8 ]  a4 M　　重点：丰胸
4 D# N& T# T9 B" N9 s　　做动作时只用上半身力量做旋转。
　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
$ B2 z1 `5 ]2 }. y5 S4 [( T第5式　纤腿步操
　　重点：收紧大腿及小腿
　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
7 I: M4 i7 {9 R　　?/P>
8 B8 x# K) b& I! ~$ N　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
第6式　快速瘦臀
) J3 ?, z. ^: f" M1 \# F5 H　　重点：修减臀部外侧
0 E: |( ^. v$ I( P' b( j　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
/ C/ y# d1 |- j  N2 x　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
" _# @$ q0 T# L  ]  r- Q　　*以上每一套动作需做10分钟始见成效。
% P, g* b$ q" T

---

欢迎光临 下沙论坛 (http://bbs.xiasha.cn/)

Powered by Discuz! X3.3