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标题: 女生如何瘦小腿？ [打印本页]

作者: oops 时间: 2011-9-17 12:20
标题: 女生如何瘦小腿？
MM你要看你的小腿粗是什么类型的?就是摸起来是软还是硬
如果软的话是脂肪比较厚  需要做有氧减脂  但不要用跑步那样会越跑腿越粗
建议MM用快走或者爬坡走的方式
如果硬的话是肌肉比较多  减起来就需要一些时间和毅力了
首先要在身体脂肪含量低的基础上减  然后戒掉一切肉食因为肌肉的主要组成部分是蛋白质为了减掉肌肉  就要限制蛋白质的来源  不过不要全戒蛋白质可以用牛奶鸡蛋等代替
然后做小腿的小重量多次数的肌肉练习  目的是消耗肌肉  可以用提踵来做  一组做50个  做3到5组  做完后及时抻拉
同时要配合身体其他肌肉的大重量少次数的增肌练习  这样可以使摄入的蛋白质往这些地方去而不是到小腿上去
这种锻炼要保证每周3到4次
基本通过一两个月的锻炼就可以见效
不过大部分小腿的腿型是跟遗传有关系的~~不太好减哟`~
很多MM问什么是提踵,怎么抻拉~~提踵说白了就是踮脚尖就是把脚后跟抬起、放下.有的MM问那穿高跟鞋不一样吗~~可是高跟鞋是一直踮脚尖那小腿肯定会粗的  因为时刻都很紧张啊.而且还不是主动用力。说的小重量的负重,其实在这个动作中,负的重就是身体的重量而因为人们每天都会走路所以身体的重量对于一般人来说就算是小重量了.
抻拉的具体方法就是和肌肉收缩方向相反就可以了比如小腿抽筋  其实就是小腿肌肉收缩  那一般抻拉的方法就是脚尖高  脚后跟着地向前压~~躺着做也可以原理都是一样的.

有什么不懂得可以发短信问我13429172937

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嘿

作者: oops 时间: 2011-9-17 12:24

我是1楼

作者: 绿太阳 时间: 2011-9-17 14:15
瘦腿最难了

作者: d404119528 时间: 2011-9-17 17:52
好棒啊 ~~~~~

作者: oοゞ枫ゞοo 时间: 2011-9-17 21:03
恩，看看~~

作者: 伯爵奶茶 时间: 2011-9-19 09:05
哇。。。这个好难坚持的啊

作者: 在家无聊ing 时间: 2011-9-19 16:58
然后做小腿的小重量多次数的肌肉练习

作者: hztmjw 时间: 2011-9-23 13:33

作者: jqlts1 时间: 2011-9-23 16:21
腿不好瘦啊

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