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标题: 告别腹部脂肪 重塑男人腰线 [打印本页]

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作者: whmiaomiao    时间: 2013-11-13 14:28
标题: 告别腹部脂肪 重塑男人腰线


% G9 e+ q+ R: O; w; U$ k) H有人说：“男性过了一定的岁数，身体就会在岁月面前，慢慢走样。”首先出现的，就是腹部脂肪的堆积！现代人因为长时间久坐的缘故，加上缺乏运动的结果，腹部很容易囤积脂肪，即使不到既定的年龄，很可能就有微凸的小肚腩，对于自身想象及健康都造成许多影响。腰部的脂肪，也就是俗称的游泳圈，除了有碍“观瞻”之外，更是身体健康的“隐形杀手”，它不但会让心脏负担变大，增加高血压的风险，同时也影响身体的协调性，因此要避免腹部脂肪堆积，可从一些日常简易的伸展运动开始做起，即使在家中也能轻易完成，进而锻炼腹部肌肉的紧实力。在此，介绍六组腹部运动，透过简易的伸展运动概念，不但增强心肺功能，更能让你摆脱恼人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿势的正确度与搭配呼吸，几周下来，你就能收到立竿见影的效果。
5 l5 x% \5 `% ^# a, {# G1 }1 Q! _　　示范动作1
0 M$ E; \+ J  O# b- b  z2 `　　动作名称：扭转仰卧起坐。
! X6 K  r( M' O, |5 D2 d% @6 _　　起始位置：双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。
# E8 L7 V$ r) K8 q8 |. Q" E  R3 ?0 L　　运动：吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正。来回动作。
  x/ l5 y+ s, z$ G　　示范动作2
# x7 A8 |2 w, v　　动作名称：膝盖侧垂。
　　起始位置：双手打开与肩同宽向旁边伸展，屈膝呈90度，肩膀贴紧地面。
　　运动：吸气将膝盖朝地面放下，旋转脊柱并保持上半身稳定，吐气用两侧腰部力量带回，来回动作。
　　示范动作3
1 T4 S) r0 D1 w  C% p3 p) R) T　　动作名称：侧躺举腿。
　　起始位置：身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。
& \: @; `2 ?& ^, \4 R' a; |　　运动：吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。
　　示范动作4
( U9 x) R# C$ r0 h- S; x1 S　　动作名称：脊柱扭转。
　　起始位置：采坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。
　　动作：吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面。来回动作。
6 Z; s/ q' D1 _5 ?6 b  l% \　　示范动作5
: f. {1 h" U. F　　动作名称：单膝跪姿侧踢。
+ D" M3 m5 b; V6 E　　起始位置：采单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。
　　运动：上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展。来回动作并换边。
2 ]: t- ?# `, ]! v5 v8 b8 [　　示范动作6
) s$ i& ]( ~2 k: B  k　　动作名称：侧边棒式。
　　起始位置：侧坐，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身体侧边。
　　运动：吸气将身体抬起呈十字架状，保持身体的平面一致，维持深呼吸数次。换边动作。

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