标题: 减肥十律：10 things you need to know about losing weight [打印本页] 作者: iydsj 时间: 2015-4-14 17:17 标题: 减肥十律：10 things you need to know about losing weight $ J6 H) l1 Z. Y& ~# C 1. Don't skip meals * O. g k) {$ k6 N, _ l$ O! S三餐要保持，不要跳过其中一餐。 r9 R/ ^4 m H) V
如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。5 ?: {1 n" M' |6 x" i: s* m8 X
宁愿定点进餐，也别饥不择食。 & {1 b' i0 C; E8 ]* n$ W9 e6 ^& f, T) K; [3 G- a 2. Use smaller plates 2 ~: G0 c8 k P0 J6 F大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。 8 ^8 Z5 {: k2 ?少吃多餐同理。 2 T% l7 l0 ^, S$ Y/ B5 {$ D' C+ r' Y H& Y6 C; i: g 3. Count your calories * s4 |2 Y) B8 A7 r计算每天摄入的卡路里。8 l1 c/ q- [2 I( @
但也不用过分计较，为难自己。. W- b5 u8 P' E0 _8 H7 a
3 J% b% l( F0 d1 y* i 4. Don't blame your metabolism ( d0 D+ W S6 c) _2 x
别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。6 H. m, r$ o" x* x7 B. J m
! X1 [" Z. l$ O5. Protein staves off hunger pangs. ! E L* L% V' H6 r; B三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。8 g3 E" ?/ V9 o' k: I# O! |
它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。 ( _* W+ g7 M7 C. b8 f& ?2 p. L & K S+ C% W& e% C% P6 k6. Soup keeps you feeling fuller for longer ' U. e4 G0 D% E! w浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。# w6 d0 E! ~. y
- n/ z! q* s5 ~/ l0 J, ^" n9 C7. The wider the choice the more you eat ' [1 B; a3 u+ d选择多多，吃得也多。 1 k N$ {/ d0 Z$ V& y3 G# I所以不要多吃自助餐。 8 s& L; |8 Z6 [6 Q! z ! y5 O- Z9 F' N, i1 @5 C) Z8 \8 |% G8. Low fat dairy helps you excrete more fat $ S3 [; @2 T( N/ d
低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。3 c# R& U' |, |) u2 F8 Q; X
只能是低脂。 # [$ I* g# C6 E. {$ {) E6 n( q+ ]. J2 n4 w( b 9. Exercise goes on burning fat even while you sleep , E; M& n- \4 `& L6 @& d! v
要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。 5 e2 _7 e7 D7 A3 x甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。 $ D- `5 u5 n' {# u% g8 O1 Y( l1 u1 s0 B+ b9 v* R. b, P; m8 r* n 10. Keep moving and lose weight . [% u1 Y) D4 E3 L! h
多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。 4 ?3 p0 I7 q" `! p* Y& Q每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。 - ?* S" V6 [. ~1 v5 Q& x$ @ 4 ~' O2 h5 R- C9 S. P! X# P) u. h c9 {( m; c
【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】 / F1 k5 Z" r2 y1 }1 Q1 L1 Q5 a" E; t" e9 N( H% Q
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