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标题: 　对于慢跑，你知道多少呢？ [打印本页]

作者: 装装酷 时间: 2015-4-23 15:08
标题: 　对于慢跑，你知道多少呢？

慢跑是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，它能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。
　　对于高血脂的患者来说，慢跑健身需要注意以下几点：
　　首先，慢跑的速度应根据本人的体质而定，可由开始的110~120米/分，逐渐增加至120~130/分。老年人和体质弱的人一般比平时走步稍快一点就可以了。运动时的心率控制在40岁140次/分，50岁130次/分，60岁120次/分以内为宜。
　　其次，慢跑的时候，步伐要轻快，全身的肌肉要放松，双臂自然摆动。呼吸要缓慢而有节奏，以不喘大气为宜，可两步一呼、两步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，运动量以每天20~30分钟为最好。
　　最后，还需要注意的是，慢跑应该避免在饭后马上进行，也不要在极冷、极热、潮湿以及大风的天气下进行。跑步前应该先进行适当的准备运动，如肢体伸展、徒手操等。跑步结束后，也不要突然停下来休息，要缓行或者原地踏步片刻，调匀呼吸。

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