春天来了，气温越来越高，衣服越减越少，一个冬天囤积下来的肉再也藏不住了，这也是为什么，一到春天就会有一大批人加入健身大军。也许你没想到的是，健身虽好，却也有坑，如果方法不当很有可能给你“温柔的一刀”。
最近，38岁的吴先生（化名）就因为健身不当，身体老化成了60岁的老人还进了医院。
骑车一个月
变成了上楼困难户
今年38岁的吴先生，最近例行参加了单位体检。但体检报告单却给他了个“下马威”：高血脂、高血压、中度脂肪肝……还没到40岁就加入了“三高人群”，吴先生着急了。医生告诉他，想要健康，就要“管住嘴，迈开腿”——减肥。
收到医生的警告后，吴先生立刻就去办了健身卡。从那以后，颇有毅力的吴先生雷打不动，每天来一节40分钟的动感单车课，为了达到最佳效果，他每次都把阻力调到最大，骑得无比卖力。
吴先生一坚持就是一个月，体重也轻了10多斤。但渐渐地，他却发现，自己双腿有点无力，特别是每次上楼梯都很吃力：腿抬不起来，而且膝关节酸痛。
之后，吴先生来到了杭州市第一人民医院骨科，接诊的骨科医生谢涛询问了吴先生的健身细节后，仔细对他的膝关节进行了检查，发现他是典型的运动损伤。
膝关节一个月相当于用了二十几年
核磁共振结果显示，吴先生的膝关节的软骨面几乎全部磨损，医学上称为髌骨软骨软化。谢涛表示，这种情况，一般在中老年人身上才会发生，像吴先生这么年轻的，并不常见。之后，进一步详细询问后，谢涛找到了原因，和吴先生骑了一个月的“动感单车”有关系。原来，吴先生在骑动感单车时，阻力调到最大，还喜欢左右摇摆身体，这种不当的发力方法，给膝盖带来负担，造成了损伤，简直就是“疯狂单车”，他的膝盖磨损程度相当于60岁的老人。“这种运动损伤，在新手中非常常见。”谢涛说。
一个月的不当使用，相当于膝盖正常用了20多年的磨损程度，吴先生听后悔不当初。
谢涛说，我们常说的膝盖骨也就是髌骨，髌骨关节是膝关节的髌骨与股骨之间构成的关节，关节表面有软骨，当骑动感单车时，如果发力不当，就容易导致髌骨与股骨之间软骨过度摩擦，久而久之就会导致软骨慢性损伤。
由于软骨没有神经，磨损早期发生并不会感到疼痛，容易被忽视，往往出现症状再来医院时已经较为严重。对此，谢涛提醒，髌骨磨损有一个明确的征兆就是膝盖弹响。如果平时弯曲膝盖时出现弹响或者疼痛，要及时休息并停止骑车。注意不要长时间骑行，控制好时间，避免膝关节过度的劳累，及时就医，及时止损。
此外，生活中也应该避免一些伤膝盖的动作：比如深蹲负重举杠铃、长时间长距离跑步、跳绳等，这些运动会让膝关节承受比平时多好几倍的摩擦和重量，如果姿势不当或者不加以防护都容易引起膝盖受损。
骑车时请注意这几点
01
不要盲目追求速度和力量
许多人在骑行时一味追求速度，如果一下子追求强度，对身体会造成损伤。运动量、频率和强度是运动的三大原则。初学者一定要量力而行，做好热身，循序渐进。
02
掌握正确的骑车姿势
错误的骑车姿势不仅不能达到锻炼效果，还会对身体造成损伤。骑车时要两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，不要长时间左右摆动身体。调整坐垫高度，原则是大腿伸展时膝关节处于稍屈位。
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