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在观赏舞蹈表演时,我们往往会为舞者的身体灵活度而鼓掌,身体灵活度对于舞蹈学习很重要,不是每个人生下来,身体的灵活度都会很高,对于有些灵活度不高的学员,大家也不要泄气,杭州拉丁舞指出:身体灵活度是可以训练出来的。# y/ ~. g4 p) \1 S' C2 ~
一、形成一套简单的拉伸动作,不让你感觉疼痛,而且很放松。选择系统性的针对颈部、上背部、肩膀、下背部、髋部屈肌(大腿上方接近臀部)、绳肌腱、小腿和脚踝的锻炼。激励自己有规律地拉伸——每天两次——告诉自己,灵活度是看得见的,观众都将看到你的变化。
) h4 _8 V9 h" Q: r5 P5 C: H 二、在进行拉伸之前适当进行5到10分钟的散步和慢跑,提高你的体温,增强循环。用这种方式拉伸会更加有效,还能减少受伤的几率。当你开始觉得身体暖了,就开始进行动态拉伸。5 m) o k% e* K1 \/ w
三、在拉伸的时候关注你的呼吸。拉伸的时候保持心情舒畅。缓慢地深呼吸,避免不情愿的心态。不情愿的强制性拉伸会导致关节和肌肉的抵抗,而不是打开和伸长。
' o, m' o) v8 k# K0 [. U1 M e 四、用正确的方式拉伸,如果感觉到疼痛或不适,就停下来一会儿,再继续。调整你的姿势,如果还是觉得极度疼痛或不适,就要向专业舞蹈老师或专家咨询。' I4 P' ~! X( s& V4 Q$ J0 G
是的,就像以上杭州拉丁舞指出的那样,身体的灵活度是可以训练出来的,就看大家是否找对方法,是否肯下苦功练习。
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