[推荐]中年男性养生要从入口开始

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对于25岁至45岁的成年期男子来说，正值精力旺盛时期，许多人整日不知疲倦地忙于工作和生活，无暇顾及自己的身体健康，不仅起居无常，而且饮食也缺乏营养，熬夜、加班、应酬，打乱了正常饮食规律，不加节制的饮食又使其摄入过多的能量与脂肪，一些慢性病、老年病也因此正悄悄地接近他们。
- a1 D" [1 n9 l7 W* q) |: V( ~　　对于中年男子来说，养生要从嘴开始，合理膳食。那么，这一年龄段的男子如何科学安排一日三餐的营养呢？根据中国居民膳食标准，25~45岁的男子日热量摄入量应为1900~2400千卡。具体实施应结合自己的体重指数(BMI)和体力活动来确定摄入热量。体重指数(BMI)计算公式＝体重／身高，正常值范围约在18.5~23.9,每日热量摄入为1900~2400千卡。若BMI大于23.9，则每日热量摄入为25~20千卡/标准公斤体重，直至恢复正常范围。反之，若BMI小于18.5，则热量摄入为35~40千卡/标准公斤体重，直至恢复正常范围。其中，标准体重=实际体重-105。在确定了摄入热量后，膳食中要注意多选择蔬菜、粗粮、水果、豆制品，减少肉类以及动物食品的摄入，以免摄入过多的脂肪和胆固醇，同时增加膳食纤维摄入，以降低胆固醇，促进肠蠕动，预防心血管疾病和结肠癌等疾病的发生。与此同时，口味也要切忌过咸，因为使用低盐的饮食可预防高血压，此外，戒烟限酒是中年朋友应养成的良好生活习惯。
　　为了帮助中年男子科学养生，下面分别介绍三种不同热量的食谱，仅供参考：
　　1600千卡
0 q3 V& g0 N: p3 @3 }2 w# K/ W　　早餐：豆浆蒸饼拌黄瓜鸡蛋
8 C% T% X0 r" |- D( M4 c% Z　　午餐：花卷玉米面粥肉片炒青椒豆腐干凉拌西红柿
　　加餐：苹果
　　晚餐：米饭汆丸子冬瓜木耳芹菜一日用油25克
) T5 B( }- }* J　　2000千卡
: \: B: ~# e, x; R( C2 A8 ?% |　　早餐：大米粥花卷煮鸡蛋橘子
3 l7 C" G$ ^  z6 _4 b) t　　午餐：米饭熘鱼片香菇油菜
$ H& g  w6 V2 N0 u/ P　　晚餐：馒头清炖牛肉胡萝卜白菜炒香干一日用油25克
0 L" v- b  q; K0 t" F　　2500千卡
: A% f# J8 i* _8 t/ v( [* w　　早餐：维生素面包牛奶鸡蛋拌黄瓜豆腐丝苹果
　　午餐：米饭红烧黄鱼小白菜豆腐粉丝
2 j7 R- o" ?7 ^* b- s　　晚餐：蒸饼小豆粥熘鸡片黄瓜片白菜胡萝卜橘子一日用油25克
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男人外部皮肤以及身材的保持也是非常重要的