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教给大家几招厉害的瘦身方法,那就是日常我们经常见到的,春节期间如何瘦呢? T/ W7 U) u9 o. n7 o
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裸睡能减肥哦,由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质,若和衣而眠,无疑会妨碍皮肤的正常呼吸汗液的蒸发,衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。让血液得到很好的循环,皮肤充分呼吸,油脂消耗加快,有助于减肥。新年大餐后的健身篇。那么在新年大餐后适于做一些什么健身活动呢,做些有氧运动和无氧运动都可以,在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效。
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& i( g: h+ A' b( x 做无氧运动举哑铃主要做手臂收紧练习,站在距离台阶一脚远的地方,一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10-20次为一组,如想增加难度可增加台阶的高度平躺在床上,手放在身体两侧腿部弯曲90度,脚掌着地。开始时吸气,没有动作,呼气时臀部和腰抬起,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。练习时手臂要放松,主要靠臀部用力。9 Y# F$ D2 w- S% }7 c) b- _# a8 C4 D
' G8 l! C& A p& ` 侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组,一侧各练习两组。没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。 |
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