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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
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■全麦包- b' R; o' h: R" C) _
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热量:65cal/一片 P0 [1 K) X6 i% j" ?% l
- ]2 O* ~6 Z/ U0 W 全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!, x k, T# M" j7 Y
' U5 J& J* |+ r6 D# m0 _9 k ■燕麦片
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热量:132cal/一杯
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外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。# p, G% q9 r: Y9 }
/ {! ^9 L t' O ■椰菜: `: `3 A4 M' ~7 }5 t, I$ l/ j/ z
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热量:40cal/一杯
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$ J3 V# u( _+ J- O( Y3 G5 \ 椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
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■芦笋9 W4 k) p) y& Q; N
+ G9 b6 l0 H$ _, N) w7 O) O 热量:66cal/一磅! @! Y! l* ^* U$ O+ `4 q4 O0 H3 m2 t. n
8 k! X% b# R: m2 P/ C 芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
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■茄子
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热量:19cal/半碗
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m j; n/ ^3 F3 O, S+ {" ` 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。2 v& c$ O3 }& f
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■鸡肉
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; K4 j1 ?+ Y1 Q8 V8 [ 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。& Q$ L: }2 q' a
* [% h' ]" t5 y; f5 s% C3 B0 `; D7 f ■土豆
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2 P9 J X5 x% }7 X" C; ~ 热量:145cal/一个大薯
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" q$ k0 }( L. y; x. Y 食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
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# ~$ Y5 D( J: R/ g ■海鲜
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热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
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一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。/ `: z6 i4 G* x, y: e! u+ @
, b- G$ A" J7 i$ k) ?5 @1 s ■扁豆6 c7 T, \# V# W& D
7 `" s# p, A6 Z" I; k; H 热量:232cal/一杯! e3 [3 J& t8 p
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若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
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! `1 x0 q# s* q5 z N t0 m# { ■橙
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, X' s. i6 S# d7 i7 l 热量:50cal/一个
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橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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