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水果晚餐减肥,营养够吗?(文章作者:范志红 文章原址:http://snowheart19.blog.sohu.com/95455534.html)
+ E6 _! E% f& y9 z# o3 V) d Jinny问了这样一个问题:我有个朋友,早上和中午正常吃饭,晚上只吃苹果。刚开始这样做时,我对她说这样吃不科学,但是她坚持了二年,真的瘦了不少,而且身体也很健康呢。晚餐不吃饭光吃水果真的没问题吗?5 C+ x4 M6 k6 {# u
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的确,很多女性一提到减肥,首先想到不吃晚饭,改吃水果。这种方法减肥理由充足,可行性强,是一种比较合理的长期减肥法。! K( ?) }( {. H7 a! P; L
- h3 Q, c4 F% _4 O- R* C- o 理由1:按照我国居民的习惯,一般晚餐的分量最大,占到一日能量摄入的40%,甚至更多。如果不吃晚餐,用水果代替,通常可以减少25%—30%的能量摄入,从而令体重逐渐下降。- q0 |# N& G! J* Q% M0 p
, Q; m- V% |, x/ t 理由2:由于晚餐菜肴丰富,油脂和盐分的摄入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐,用水果替代,就有利于养成清淡口味,大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦,二则盐少了身体就不容易发生水分滞留,对苗条身材有所帮助。9 d; @% n3 {7 K7 t. Z
+ W* ^, D" B9 O! o 理由3:身体的机制是早上朝气蓬勃,代谢高涨,晚上安静休息,准备内部整理。晚上吃清淡食物,有利于机体减轻消化吸收负担,集中精力于组织器官的保养工作,从而令人身体健康。所谓“上床萝卜下床姜”、“过午不食”之类说法,其实也是类似的道理。
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理由4:女性大多喜欢吃水果,如果晚上能够吃一盘水果,哪怕不吃饭菜,多数女性也不觉得非常遗憾。因为早饭和午饭能够正常吃,她们在一日当中有机会享受其他食物的美味,在晚餐的时候对饭菜也就不那么特别向往了。所以,晚餐吃水果的减肥方式容易实施,有可行性。
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不过,这个方法也有它的注意事项,并不是人人都能成功。最要紧的,是以下几点: B* f# T2 w1 y/ i8 K4 R
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要点1:晚餐吃水果,并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果,如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等,数量还可以略多一些,既增加饱感,也能多供应营养成分。: V0 y, n9 F. Q
! I- U- w* W2 F+ B6 G$ f( Q 要点2:这个方法并不属于快速减肥法,不能三天瘦五斤,只能一个月瘦几斤。不妨以一种“但问耕耘,不问收获”的心情坚持下去,保持好的心态。千万不要每天称体重。只要每个月的同一个日子称一次体重,必有愉快的结果。; o- A4 y! i8 u Y* s% \- n
@0 k" ?; W! F! ^ 要点3:采用这个方法,不能减少一日内的体力活动量。晚间宜有少许活动,但一定要早点休息,避免熬夜饥肠辘辘,然后把持不住再乱吃零食。如果夜间实在饥饿,饮料可选无糖的花果茶水,以及奶类和豆浆,不要碰饼干点心膨化食品之类东西。! i, R6 S; n3 E, K9 ~3 ~4 M$ v
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要点4:既然晚餐的食物只有水果,而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等,所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应,提高营养质量。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物,而有一些富含蛋白质的食物。主食最好能够吃点粗粮豆类,以便增加B族维生素和维生素E。假如还不放心的话,可以再加一粒复合B族维生素。3 D. y! ^6 G' _) z6 I
; u# J4 q7 w# B 要点5:我国居民钙摄入普遍不足,减肥期间又最容易缺钙,而钙的缺乏要多年之后才能看出来,所以减肥女性一定要高度注意钙的供应。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶,再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足。在晚上感觉饥饿时,除了水果可以加一小杯酸奶。
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0 f" }3 c% s3 |! R- h9 r% k 其实,我们本不必吃那么多、那么油腻的。不吃晚餐,推掉饭局,不仅能减肥,而且能减少污染物的摄入,也令身体更加轻松。只要做到以上几个要点,水果晚餐也能保证营养平衡,可以长期坚持下去,美丽与健康兼得,岂不开心!5 j/ b6 t+ j# Q
3 ^+ K+ l, _ i" i( x7 _0 k8 e0 n有没有人和偶一样要尝试的,门口的水果店水果太贵了,比如2块5的苹果,一号路才卖2块钱,天天吃扛不住,看有没有mm愿意参加水果团购,加偶QQ715182592,敲门暗号:水果。或者跟帖,偶看看有多少人,行的话偶就去批点来,大家分。大家顺便说说比较喜欢吃啥水果。偶是新人,请多多关照,谢谢! |
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