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身体是革命的本钱,健康的身体是我们生活快乐、婚姻幸福、事业成功等等一切的基础,朋友们,为了我们今后的幸福生活,请您看看下面的一系列建议,相信对你会很有帮助哟。
& d3 o% _5 z B" D+ @5 ? 美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。* [7 E) z3 K# {" C$ o* [
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再忙也要和家人聊天' r/ j6 w' F% c" I
不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。9 n! E+ H) F0 ? p/ A8 }# k4 i. h
让自己有好睡眠# r" W: _: P$ n* ~8 M& a- v( }. Y
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:1)先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。2)以自己最自然、最舒适的姿势躺 好。3)躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。4)如果心里还想着工作,可用数息法,想 象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。5)全心放松,渐渐入睡。3 u9 m/ @% R" K' o
要工作也要娱乐' y. b9 ]8 |0 ]3 `6 S
只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。
9 i( s. L. L! e5 D8 u' }7 l 吃饭时把电视关掉1 w$ X+ V) L4 [, @/ } Y* m
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。) Z" L+ m7 ~& O: S m+ T4 L4 W
把大自然带进屋内 N; q1 G+ j: o3 n1 d- `6 |3 `
静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。
U% a) l# i0 @& o2 C 每日运动30分钟
* I- A6 n* U- w4 R& E8 \. i1 V 许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增 强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20到30分钟,持续走下去,一定 能感受到许多好处。
0 I+ t0 V9 a% t5 b; N* S) B- m 用牙线剔牙! Q# Z8 \8 E' ?' l% v3 v
用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病$ I( b. T2 V. R9 h$ S1 g
吃一顿营养的早餐
3 F! }9 z% {& w; d# Y 早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。
$ D! [7 W5 I5 T% g 每日5蔬果
6 P2 b" r9 t8 P) C0 z( E" t 根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。. y) i& V: T# o) K- O2 j" p
戒烟
5 ?' q0 p0 z! W 抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人 爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入 二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。 |
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