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一级措施:正常作息
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/ x% r4 Y3 w. T; K* d( k* o3 | 除人体自然老化外,熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环,还会导致荷尔蒙混乱,影响乳房健康。2 H' E$ y# v; n& [3 Z% O
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方法:什么时候睡觉、什么时候起床,形成一个习惯,并长期坚持。1 t0 g6 S* ^' Y; k" b
; D/ l8 }2 k% M9 H: g% K二级措施:选择合身的胸罩6 p9 c. }* b8 g' I1 k
( j2 F; \2 c+ f0 C# y0 c 成年后,乳房一般变化不大,但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己乳房的变化,选择合身的胸罩。穿过紧的内衣超过18小时,也会影响腋下淋巴结的排毒功用,对健康不利。4 _0 r7 L6 h; d- Q: a+ w! P
7 s7 v3 H" g) H7 F: V 方法:同时备有不同罩杯的胸罩,在乳房变化时,佩戴合适的胸罩(合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹)。回家可松解胸围,并按摩腋下淋巴结。, N$ g3 M$ h' Q( b
X$ T0 V: u% J& O6 @- N1 P三级措施:养成良好的站、坐姿
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含胸对乳房的损害最大,因为它压迫了胸部组织的生长,侵占了它的生存空间,容易导致乳房下垂。% G* N& B" |/ l! t' [; H h
/ U1 @$ K- u. L: s+ b2 g* j6 F 方法:任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿,一定要挺胸抬头。! ~7 p; T+ C! g! X" O8 x
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四级措施:健胸运动( C* b; T9 H! ] c$ t$ q
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适度锻炼胸肌,乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉,使乳房线条变得更挺。
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" }/ D5 a* E7 Y7 z 方法:简单的健胸运动是双手合十,缓慢上举,保持10秒,再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次,上上下下的运动,可使乳房肌肉上提。5 {1 r5 n3 d4 V0 T) k' B' _2 O
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提醒:运动时,应穿着运动胸罩,这样才能有效保护乳房,使之不至于在剧烈运动中被拉伤。. k% |8 o/ o( T& y+ l! c1 |7 g
. [1 x q4 N7 {$ p, a# u4 v五级措施:经常按摩1 m% F; Y j' R$ S' v1 ?9 e2 X+ e- l4 {
3 J O) C' q* q7 u H F 通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感,从而使乳房更加丰满,并且有效避免肌肤松弛。1 r: f' R! L& G1 W w6 [( C
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方法:双手手掌交互托住乳房下方,轻轻上提,再托着乳房外侧往内推,可避免乳房下垂和外扩。4 n1 Z+ W6 a6 d& I' D9 k; y* V
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提醒:按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液,能使按摩更顺滑,同时能保养乳房皮肤。/ P! i( i1 ^% H. I9 ^
$ ^, ^$ X& T! ]8 G: A+ U" i2 u六级措施:涂抹健胸霜' Z1 [" f4 T* V' S/ V" m, g
2 h7 p. H/ d7 W, |% L 好的健胸霜能帮助加强乳房肌肤支撑力,防止乳房下垂,还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生,使肤质更强健,看起来更紧实、光滑柔嫩。/ C4 E3 e& X/ E6 o2 j
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方法:将健胸霜涂抹于乳房和肩颈部,要避免使用于乳头周围。一般需要早晚各使用一次,一周最少护理两次。若是生育后的女性,需等哺乳期完再使用。! p; d5 D4 z, M! M- A
6 k H9 v G3 `0 M- a# s 提醒:市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的,虽然很快可令乳房胀大,但用久了有引起乳腺癌的隐患。
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2 l* o1 `0 k6 t1 a- R8 | 健胸霜应选大品牌生产的,而且应选功能为使乳房紧实的而非使乳房变大的。
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七级措施:冷热水交替沐浴
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沐浴时水温不宜太高,否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。7 b) M. e4 n, }/ S) c& H
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方法:淋浴头由下往上倾斜45°角,以冷热水交替的方式,对乳房下方进行冲洗和按摩,刺激乳房血液循环。
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% D( C. `9 |7 N/ H; m1 n# F9 |, M八级措施:健胸食补; `5 W/ A8 ]' l' l) @% E
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多吃一些蛋白质含量高的食物,最好配合乳房按摩,并长期坚持,乳房会越来越坚挺。' j) L( v F& j9 a d: K
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方法:鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质,属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的食物,最好配合乳房按摩,并长期坚持。 |
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