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1、游泳
9 q. D3 t, Z+ R 我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下,由于乳房的韧性和弹性增强,乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。5 n/ n1 i) P! L, S2 t/ _3 e
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2、屈伸运动/ O- L0 Q ~: B, v
屈伸运动与传统的俯卧撑很象,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。9 r! s7 @6 i, v) M
8 ~/ b( ?- h: i+ } 3、牵拉运动7 [ k$ b, h& W: Y' ~
站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。
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4、推前运动4 N" s$ @6 G, a1 l! l
坐好后,两臂向前伸起,手肘弯曲,两手相握并用力向前推,但手要保持不松,从1数到6后,再放松双手。可连续做几遍。% N# \6 J4 x% L+ c+ A5 v
+ B+ H4 \4 A( V+ e, ] 5、挺胸运动# H4 A5 G8 a( {( z
含胸、挺胸交替进行,也可反复多次。
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# l0 g6 p5 ^. r! F. o9 E 6、床上运动) p& \, [' ]6 |* k5 m. I" [
仰卧在床上,把上半身抬起,然后双手按游泳的姿势交替进行“划水”。 |
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