万全庆教授每周至少去健身房三次。“年龄不同,在健身房锻炼的重点不同。年轻人注重手臂肌肉。45岁以上的中年群体,更需要练习腹部肌肉。”
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在办公室,万全庆建议静练,他推荐并演示了三个动作:
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第一个动作,靠墙静蹲。靠墙站好,目视前方,身体站直,向前迈出一只脚,30厘米左右,另一只脚也做相同的动作,然后慢慢往下蹲,下到膝盖感觉有疼痛感时停住,不要动,坚持3到5分钟。 “这个动作能修复膝盖关节的韧带以及膝盖旁边的肌肉。所以,这是项非常重要的修复性运动,能锻炼大腿肌肉,提升身体稳定性。” ! P; }8 Q9 H9 k8 b* S; a- c3 s/ e
第二个动作,扶墙后踢腿。扶着墙,尽最大力量,把后腿踢上来,15个一组,锻炼大腿肌肉。
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第三个动作,靠墙斜站。用力吸气收小腹,或用手按着小腹,再按照顺序把头、肩膀贴在墙面,人就像一根棒子靠在墙面,这是锻炼腰肌和腹肌。 6 {8 B6 b% u2 W
“这三个动作,都是可以利用办公室场地进行锻炼的简易动作。如果在家,腰椎不好的病人,急性发作期过后,建议每天在床上练习燕子飞,坚持一段时间,会有实实在在的效果。”万全庆说 4 }" b- E3 H, |
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