该用户从未签到
|
清晨:酸奶减肥喝法
* _+ D3 j/ H: v2 I% d$ \% |
- F4 C6 ?8 g6 R# x4 K) L 每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
1 K! a& a# Y& E
1 ~8 D) A3 x% X: v& e' t 第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。 9 `# A1 u) A" M& ?* X
9 Z* p* E0 `, E8 }) l
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 ' m4 }. @ U0 s# l& s& e
1 ~* E! I$ X$ @/ S8 _& u: Z- i
白天,该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?
! T- W- l8 Y& _5 A; Y" ?& C. X Q! O! C5 X& H# j
上午10点 0 O/ v. }: ]3 ?
! d$ | {6 O" l( e
如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。 % r% s, y/ r' F, k- a
. Y! j1 E9 e/ p v5 N, n; M, V 中午 * F- q) f+ S# g& w5 @, P
! R; T1 T% S- T t% L2 q* }
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
% h+ f8 R$ A$ @7 F
. F4 v5 B3 S9 X1 ?( U4 M5 ~ 下午4点
3 f1 r2 A0 m% H. C/ j
* A) ~* h% y V6 r 饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
8 @ s+ g" u3 {/ h0 ^ Q# D( E
5 S* c1 k3 Q3 i 晚上 ' S4 e0 o6 V4 j4 d' ~* F0 Z" V
9 e. r' C% d* m$ I+ X
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。 5 s5 d4 s7 Y; L7 ]6 Q |" x
! |; j. s; F. U/ h
注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
- f5 F1 z8 c2 E6 w
) l5 g1 v2 O+ [- Z6 V 总结:一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白质65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。 |
|