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1、游泳$ J t, T' I$ C _
我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下,由于乳房的韧性和弹性增强,乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。
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2、屈伸运动- K; A+ i0 F9 D9 {! y/ }
屈伸运动与传统的俯卧撑很象,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。( }9 v! B1 S. I
! P$ q- ~# {5 d% z. u0 l9 }6 w 3、牵拉运动: p6 e1 O$ }, z, n+ X8 T$ V
站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。
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4 w3 S# X0 x: a$ Y$ S 4、推前运动
4 r4 z' W1 B. r# c7 N, n0 V 坐好后,两臂向前伸起,手肘弯曲,两手相握并用力向前推,但手要保持不松,从1数到6后,再放松双手。可连续做几遍。( @2 i: b2 Y, T' d$ j, K
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5、挺胸运动
- F. N/ w+ u7 C. z" b 含胸、挺胸交替进行,也可反复多次。! o5 }, \3 ?8 H0 z3 F+ K) {8 ^
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6、床上运动: `. n9 s9 m; ^$ a" ^( i
仰卧在床上,把上半身抬起,然后双手按游泳的姿势交替进行“划水”。 |
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