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1、游泳3 q% q' p- ^: w. U$ i+ B6 b$ ]( b6 ^: L5 o
我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下,由于乳房的韧性和弹性增强,乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。
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2、屈伸运动$ X7 H7 \* D1 |6 U) r; f
屈伸运动与传统的俯卧撑很象,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。
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3、牵拉运动" M' j) ^. t- F& e3 u+ |
站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。& r. L* H ^ y% j/ B( P1 R
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4、推前运动
2 ^; X2 o0 S+ @* {6 n$ c) h 坐好后,两臂向前伸起,手肘弯曲,两手相握并用力向前推,但手要保持不松,从1数到6后,再放松双手。可连续做几遍。
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5、挺胸运动7 a% c0 R+ V: I n) I6 k
含胸、挺胸交替进行,也可反复多次。; w' R j# @7 E* @& q: a y; _
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6、床上运动
& v: Z0 a% ~- F2 _1 P; I% ~, h 仰卧在床上,把上半身抬起,然后双手按游泳的姿势交替进行“划水”。 |
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