荐三个动作 动静结合健骨骼

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万全庆教授每周至少去健身房三次。“年龄不同，在健身房锻炼的重点不同。年轻人注重手臂肌肉。45岁以上的中年群体，更需要练习腹部肌肉。”

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在办公室，万全庆建议静练，他推荐并演示了三个动作：

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第一个动作，靠墙静蹲。靠墙站好，目视前方，身体站直，向前迈出一只脚，30厘米左右，另一只脚也做相同的动作，然后慢慢往下蹲，下到膝盖感觉有疼痛感时停住，不要动，坚持3到5分钟。

“这个动作能修复膝盖关节的韧带以及膝盖旁边的肌肉。所以，这是项非常重要的修复性运动，能锻炼大腿肌肉，提升身体稳定性。”

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第二个动作，扶墙后踢腿。扶着墙，尽最大力量，把后腿踢上来，15个一组，锻炼大腿肌肉。

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第三个动作，靠墙斜站。用力吸气收小腹，或用手按着小腹，再按照顺序把头、肩膀贴在墙面，人就像一根棒子靠在墙面，这是锻炼腰肌和腹肌。

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“这三个动作，都是可以利用办公室场地进行锻炼的简易动作。如果在家，腰椎不好的病人，急性发作期过后，建议每天在床上练习燕子飞，坚持一段时间，会有实实在在的效果。”万全庆说