明星瘦身秘籍

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<>珍妮弗-洛佩兹：不吃不如会吃</P>
<>这位曾被评为“世界最性感美女”的拉丁天后不愿意委屈自己的胃，她很讲究美食，但也很注意不过多地摄入脂肪。珍妮弗信奉要多吃一种“大体积物质食物”，即通过增加肠容量，促进肠蠕动的食物。她虽然崇尚美食，但却对食物中的脂肪含量斤斤计较，甚至能记住近千种食品的热量值鉴于人每天平均消耗6700焦热量，她每天允许自己摄入的总热量总是基本与这个数值持平。可是，要做到低脂肪低热量难免要牺牲美味，看看这位拉丁天后用什么秘诀来兼顾这两个方面：</P>
<>　　<B>用小碟子盛菜肴</B>——这样盛的菜肴实际上比较少，但看起来却显得多而且丰盛。</P>
<>　　<B>早餐吃不含蛋黄的特制无脂蛋白蛋卷</B>——这种早餐在美国越来越深受广大女性的青睐，因为它极易消化，含很少量脂肪，却能提供非常高的能量。</P>
+ F+ n$ u) D9 I. O: Q8 k. T+ B<>　　<B>手袋中的必备“伴侣”</B>——水。珍妮弗基本不沾餐后甜点和其他甜食，她感到饿或十分嘴馋时，就吃一块蛋白条形点心、一片烤面包片或吐司面包干。如果她还不能以此解馋，就喝水。</P>
8 X+ ^5 s# r  s- M. x  v8 ?<>　　<B>“迷你匹萨”</B>——珍妮弗非常喜欢吃匹萨，但美味的匹萨却是高脂高热的食物，于是她接受好莱坞健身教练兼私人厨师南-肯尼迪的建议，改吃“迷你匹萨”，这种匹萨由烤玉米饼，蕃茄沙司和半脱脂的奶酪烤制而成，口味不输传统匹萨，但脂肪和热量却大大减少。</P>
+ \8 N0 S' R/ t# R! t( d3 ~8 o<>　　<B>亡羊补牢</B>——虽然严格控制脂肪和热量的摄入量，但难免也会有吃得超了标的时候，珍妮弗还坚持适当的体育运动，比如交替速度的跑步锻炼(慢跑与闪电冲刺式全速奔跑相互交替)，和跳搏击操。</P>
& t3 f* e( J: V5 D: E- H* v; y<>　　<B>珍妮弗的一日参考食谱</B>——早餐：蛋白卷加配菜、香葱；午餐：粗麦面条配西红柿切片，另加一片蛋白条形点心；晚餐：蒸汽焖鱼配绿叶蔬菜。 </P>
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<>日渐纤细的“玫瑰”--凯特-温斯莱特</P>
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<>《泰坦尼克号》里丰腴的ROSE，成功地把体重从70公斤减到了58公斤(身高1.73米)，并且一直维持着这一理想体重，令许多人惊羡不已，这要得益于她通过实践摸索出的一套行之有效的瘦身法：Face-Reading-Diet观察脸容饮食疗法，其实也就是古代面容饮食疗法的翻本。爱美的女孩子不妨也学几招：</P>
9 V1 }4 t  C4 E  {& c5 P! ~<>　　在排除其他特殊原因的情况下，如果早上面部肿胀，那一定是饮食不当，吃了使身体难以吸收的东西，从而造成体内积水；若是眼睛布满血丝，则肯定是饮食太油腻，摄入脂肪过多。这样在当天的饮食上就要注意避免了。</P>
<>　　凯特还听取两位美国瘦身专家的意见，让含锌的食品，如土豆和鱼成为餐桌上的主要菜肴。这有助于将体内的毒素废料排出，同时还能令体重迅速下降。</P>
<>　　瘦身专家为凯特定制的典型瘦身菜谱——早餐：无盐淡黄油燕麦糕点；午餐：生蔬菜；晚餐：带皮的熟土豆和清蒸蔬菜、烤鱼。专家提示慎吃的食品：小麦和糖。</P>
<>　　为获得更佳效果的附加运动：浅蓝色深水中漂浮慢跑。 </P>

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<>郑秀文：3日军人餐</P>
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<>成功减了5.5公斤半体重，但她认为吃“军人餐”实在食量太小太容易饿了，突击减肥偶然为之可以，天天坚持会大大有害健康。</P>
<>　　<B>3日军人餐：</B>每天的早餐、午餐都必须先喝黑咖啡、清茶或水，三者选一。</P>
0 U# ^, g1 x2 A: i2 L9 i% M  m<>　　<B>具体菜谱：</B>第一天：早餐半个葡萄柚、2匙花生酱、1片面包，午餐是约113克盐水鱿鱼，晚餐为约113克鸡肉、猪肉、牛肉三选一，外加1个苹果、2匙香草雪糕；第2天：早餐半根香蕉、1片面包、1个鸡蛋，午餐约113克主食外加5片梳打饼干，晚餐吃2条鸡肉肠、约113克西兰花菜、约57克红萝卜、半根香蕉、2匙香草雪糕；第3天：1片奶酪、5片梳打饼干、1个小苹果，午餐1个鸡蛋外加1片吐司，晚餐是约113克盐水鱿鱼、约113克红萝卜、约113克西兰花菜、半个密瓜和2匙香草雪糕。</P>
# D+ Z3 p* A- m4 G<>　　演唱会之前，Sammi每天还会运动约2小时，包括举100下哑铃、跑步30分钟。以便在台上秀出纤柔身段。</P>
<>　　<B>Sammi的忠告：</B>凡是有油、有皮的食物一概不要吃，例如鸡汤，煮好后要先放在一旁冷却，之后将浮在汤上的油除去，再热来喝，才不会摄入过多热量。 </P>

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<>张曼玉：美体3原则</P>
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$ C% ?  S6 l) Y2 O+ i<><B>原则1：</B>平日饮食以清淡、均衡为主：食物中的蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达到摄取标准，一项都不能少，尽量不要采取节食减肥法，这样对人体百害而无一利。少吃可以，但一定不要什么都不吃。她奉劝各位时尚女性，减肥最好的方法，还是少吃多运动。</P>
  u7 K, P& B3 {6 t: [* V& R<>　　<B>原则2：</B>一天3杯纯牛奶：牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。 </P>
! s; s3 `! E0 C4 [<>　　<B>原则3：</B>晨起盐开水清肠：Maggie对肠胃的保养非常注意，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人体也会变苗条。 </P></P>

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<>张柏芝：持之以恒</P>
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<>      秘诀1：戒肉食菜：水煮青菜和汤水可以算是Cecilia的主粮，她已经完全戒吃肉，她说“减肥要成功，其实关键就是要忍，当你减到满意的磅数后，才可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和汤水，一定可以瘦下来。”</P>
, H- K" D7 h' l! I; c<>　　<B>秘诀2：</B>跑步、跳舞：Cecilia认为减肥一定要配合运动，她每天都会用跑步机跑一小时，如果是在外地工作，她就用游泳替代，同时还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时，跳舞对保持身体线条很有帮助，Cecilia建议大家都可以考虑这种减肥方法。</P>
6 P  X- g: v' f9 S: n<>　　<B>秘诀3：</B>适当加大工作量：Cecilia 说"其实人最怕闲着，人一闲嘴就容易馋，而且不愿意运动，会犯懒。而如果你用工作来填补空闲时间，你就没有时间去想该吃什么零食，没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了，那么自己控制饮食的意志力也会增强。”</P>
<>　　<B>秘诀4：</B>一定要持之以恒：Cecilia 想跟大家说"减肥一定不是轻松的，你一定会吃些苦头，如果你有些小埋怨，再加上身旁的家人会心疼自己，劝你不要再减，但你一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。你应该回答他们：不行啊！我是那种容易瘦也容易胖回来的人，现在虽然太瘦，但上镜头刚好。"只要坚持不懈，成功减肥就不是梦想。 </P>

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<>王菲：瘦身药方+健身操</P>
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/ y# S; T4 [9 w2 \+ E" T<>王菲的这副药方对热性体质的人比较适合，但爱美的女孩子还是先请医生为自己检测一下体质再决定是否效仿为好，以免适得其反，得不偿失。</P>
<>　　<B>药方：</B>决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。</P>
8 ^: J1 M8 a- f" `2 r6 X<>　　<B>功能：</B>决明子，清肝明目、润肠通便。山楂，活血化瘀、消食化积，若有消化不良的情况，山楂可以帮你改善。车前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。陈皮，通肠道、解热，可用于热性体质的人。何首乌，补肝肾，益精血，润肠通便，解毒。枳壳，行气宽中除胀，用于胸胁胀痛、食积不化、痰饮内停等。甘草，补脾胃，润肺，止咳，清热，解毒等。</P>
<>　　王菲当了妈妈后重返歌坛，身材没有丝毫走样，这还要归功于她的一套仰卧健身操。在生完女儿半年后，她便开始训练骨盆、臀部和腹部的肌肉。</P>
: g7 n: T; O9 @9 ]; U, h<>　　<B>步骤：</B></P>
9 e5 E$ Q, q& D<>　　保持仰卧的姿势：1、膝盖弯曲，双脚并拢，用力绷紧臀部的肌肉。抬起骨盆。离开地面，重复20次；2、双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，抬起骨盆，脚掌不离地，重复20次；3、双脚并拢抬起，然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板。重复20次；4、双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。抬起上身，腰部不离地。抬起躺下重复50次。 </P>
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<>舒淇：“闲晃”减肥</P>
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, O0 f/ v+ Q- H" }# O<>经过多年摸索，舒淇开发了一套在家“闲晃”便可以减肥的秘诀。</P>
. F, J; V5 l7 }8 e8 q  j8 G<>　　<B>秘诀1：</B>早餐只吃高纤维麦片、低脂鲜奶，这样不但可以帮助排便，同时也非常营养健康，而肉类、海鲜则是午餐、晚餐才可以吃的。同时要戒吃牛肉及煎炸类，这对美容也很有好处哟。</P>
<>　　<B>秘诀2：</B>吃饱饭后至少要站立半小时，才能坐下，站着无聊可以找一些自己喜欢的活动做做，比如舒淇就是靠站着打电子游戏打发时间的。</P>
<>　　<B>秘诀3：</B>戒吃夜宵，晚上睡前5小时就不再进食，如果饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 </P>

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<>李玟：分秒必“动”</P>
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  _  y6 C( J+ s; Y7 w<>用分秒必“动”来形容她可真不算夸张，活力动感的coco可不是天生就这一副好身材，这完全归功于长年坚持的合理饮食和不懈运动材。</P>
; \; u+ }1 Q7 b- N<>　　<B>健身房全身运动：</B>作为warm up的暖身运动，踩楼梯踏板6分钟。做身体各部位的活动伸展，一个地方做10次。以中板的速度进行跑步约个20分钟。</P>
<>　　<B>雕塑手臂：</B>做完柔姿操暖身后，举哑铃20次就休息一次，分三阶段完成臂力的训练。为不使手臂肌肉成块，要选择适合自己负荷的重量，最好从最轻量开始练习，长时间、轻重量地持久运动，自然就会像coco那样形成有形有款的手臂曲线。</P>
<>　　<B>收紧腰腹：</B>coco结束每天的工作之后都要做几百个仰卧起坐和摇呼拉圈。呼拉圈可以消除腰部的赘肉，而仰卧起坐则最能够减掉腹部的油脂。另外coco认为，唱歌时使用至腰部力量，对腰腹形体的修正也很有帮助。</P>
( j; ~6 Z$ `" D9 L# h/ T; g5 ~0 \" {<>　　<B>纤细腿部：</B>coco每天临睡前都要做空中踩脚踏车动作100次；或是平躺在床上，将双脚伸直高举与床成约45度角，维持10～20秒放下后再重复。</P>
" z; G! v- Y: a- P7 C# y$ @# P9 w<>　　Coco提醒愿意持之以恒做运动的女孩子们，运动过程中最重要的就是“水”。运动前先喝400ml水，运动后再来一大杯。有时流汗过多，补充含钠、钾、电解质的运动饮料也很不错。 </P>
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落落

张柏芝太瘦了，胖点会好看多

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<>个人也是这么认为的</P><>而且她瘦下来和失恋以及车祸也有很大的关系</P>