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<>5大黄金减重时间</P>8 z2 A# N7 O7 ?
<>很多有心减肥的人,尽管试过五花八门的减肥方法,仍是无法成功减肥,其实只要掌握瘦身的黄金时间,是可以事半功倍的。</P>
+ d8 F. f5 ]# v) P+ s/ j# U<> <B>1、每个月都有的生理期间</B></P>1 X$ y; k: z: z+ H. w! Z
<> 了解生理期间荷尔蒙变化对体重升降的影响,对于减肥大计是相当有帮助的。一般 </P>
8 f& k4 t5 Y, X) ^( G0 V<> 以28天为1个生理周期可分为:瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。</P>
, g" \6 @ O3 G<> <B>生理期的瘦身区段:</B></P>8 |. R4 v+ u# m( `0 t, W
<> 【瘦身福利期】:第1日-7日</P>
" ]3 E6 a( O1 q2 e2 ~<> 【瘦身超速期】:第7日-14日</P>
" f9 C# O f7 l, S5 U<> 【瘦身平快期】:第14日-21日</P>
- @: S$ U& K: U6 F+ p( x<> 【瘦身缓慢期】:第21日-28日</P>
7 K) w3 F4 g3 l. U<P> <B>生理期的最佳减重时机</B></P>( X2 }7 E) a' T, M, J: Y. n( h/ @
<P> “福利期”,正在进行的节食计划可缓和些;月经结束后“超速期”以及“平快期”则是最恰当的减肥时机;月经来前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。简言之,如果你的好朋友5月1日来报到,那么5月8日至5月15日,就是当月的减肥最佳时机了。</P>
5 J1 V+ ]# ^, N) [1 N9 ]! k9 Q- Q4 d<P> <B>2、每星期都能够运动有法</B></P>
5 J# t7 B* B. R1 H3 p# t3 t( `! m<P> 对于需要减肥的人,身上的肥油可不是一天长出来的,肥胖最大的成因就是多吃、不动。想甩掉肥肉,就只有每天乖乖运动。</P>
7 F* Z$ c, A, P4 n# N<P> 懒人总有一堆理由,来解释为什么不运动,其实运动只要掌握FITT的简单原则,就能帮助你养成健康的运动习惯。</P>" W8 {0 L9 H+ `
<P> Frequency是运动的频率,一般人只要尽量做到每星期7天,每一天都能累积30分钟的身体活动量,就够了,最简单的方法是走路,利用每天上下班的时间,1次至少15分钟,2次就有30分钟了。Intensity是运动强度,就是不管做什么样的活动或运动,只要达到开始流汗,有点小喘,或是心跳稍微加快的程度,就可以了。Time是每天运动的时间,至少达到30分钟。Type是运动的形式,有3大重点,一是要训练到大肌肉群,如走路就会用到腿部的大肌群;其次是要有节奏性,如有氧运动;第三是时间要比较长,例如游泳、慢跑、骑自行车等。</P>
, Z* C* A* C& {. ?/ Z, P<P> <B>3、饭前30分钟</B></P>/ c6 V! [6 s7 Q, v# m
<P> 在每餐的前后,饭前30分钟或是饭后的一个半小时,是预防吃进去的营养囤积在体内的重要时机。对于正在实行减肥计划的人来说,可以在每餐饭前的30分钟,先喝杯水,这样不仅可以帮助消化,消除胃部胀气,接着进入正餐时间。营养师建议想减肥的人,可以多吃一些生菜沙拉类的食物,来增强饱足感。</P>
% ~ [3 _# H3 x<P> <B>饮料不可以随便喝</B></P>
& Q# V$ f/ l' w' \, w; ?0 Q/ q! y- }% |<P> 减肥者会搭配喝一些瘦身饮料,其实营养师并不赞成,因为饮料是有热量的,多喝进去的就是多出来的热量,除非是把它用来当作代餐,否则可能会越减越肥。</P>
5 @' F) V' ]" }# ^7 R; F$ T<P> <B>4、泡澡10分钟</B></P>" S8 A. `! {) _- w8 l3 U4 `
<P> 研究显示,泡澡有助于改善身体循环、排除水肿,对于瘦身当然有帮助,如果再加上具有各种疗效的精油泡澡,肯定是事半功倍。</P>
: A Y r0 G2 i \<P> 泡澡前应该先以沐浴的方式,把身体洗干净,也可以利用马鬃刷沾些按摩油刷刷身体,这样一来,可以帮助身体血液循环,就像是做运动前的暖身动作,身体暖和了,接下来再泡澡效果会更好。</P>
$ O" W6 \- r! E. y2 B<P> <B>精油具事半功倍的效果</B></P>
3 J# e* Z1 d5 P, i2 H& ~% i<P> 想维持身材窈窕的人,不妨在每次泡澡时,加上一些特殊疗效的精油,如茴香具有利尿、消除水肿的作用;天竹葵则能够调节荷尔蒙;杜松子可以排毒。如果嫌以上味道不够好闻,可以再加上葡萄柚,不仅可促进淋巴循环,味道也很清香。</P>5 S" x2 r) M6 W* R. E% g
<P> <B>5、起床后的最佳时刻</B></P>
- a3 f: k& p- r G<P> 俗话说:一日之计在于晨,真是一点也没错,尤其是对于需要减肥的人,把握清晨的时光,正是启动一天的瘦身时机,确实能给你的减肥大计大大加分。</P>
7 D1 a% R6 n8 ^5 h# \$ g<P> <B>早上多喝水</B></P>) ?& e' P& o9 z3 Y
<P> 每天清晨醒来喝一大杯水,对健康和瘦身都是好处多多。清晨喝水最神奇的是,不仅可以改善便秘问题,还可以促进新陈代谢,新陈代谢一提高,身体的基础消耗就跟着提高,不但有利于身体排毒,而且可以瘦得更快。</P>" j2 e- [; }7 d* J3 p
<P> <B>清晨就要动一动</B></P> X- t4 h8 `/ |- g0 \4 _% V% d
<P> 吃早餐对于想减肥的人,也是不能省的一餐,早餐吃得好,才足够维持一整天的活动量。</P> |
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