瘦身必读

懒猫 · 发表于 2004-9-8 08:42:00

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>5大黄金减重时间
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>很多有心减肥的人，尽管试过五花八门的减肥方法，仍是无法成功减肥，其实只要掌握瘦身的黄金时间，是可以事半功倍的。
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>　　1、每个月都有的生理期间
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>　　了解生理期间荷尔蒙变化对体重升降的影响，对于减肥大计是相当有帮助的。一般 
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> 以28天为1个生理周期可分为：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。
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>　　生理期的瘦身区段：
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>　　【瘦身福利期】：第1日-7日
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>　　【瘦身超速期】：第7日-14日
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>　　【瘦身平快期】：第14日-21日
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>　　【瘦身缓慢期】：第21日-28日
　　生理期的最佳减重时机
　　“福利期”，正在进行的节食计划可缓和些；月经结束后“超速期”以及“平快期”则是最恰当的减肥时机；月经来前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。简言之，如果你的好朋友5月1日来报到，那么5月8日至5月15日，就是当月的减肥最佳时机了。
　　2、每星期都能够运动有法
　　对于需要减肥的人，身上的肥油可不是一天长出来的，肥胖最大的成因就是多吃、不动。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖运动。
　　懒人总有一堆理由，来解释为什么不运动，其实运动只要掌握FITT的简单原则，就能帮助你养成健康的运动习惯。
　　Frequency是运动的频率，一般人只要尽量做到每星期7天，每一天都能累积30分钟的身体活动量，就够了，最简单的方法是走路，利用每天上下班的时间，1次至少15分钟，2次就有30分钟了。Intensity是运动强度，就是不管做什么样的活动或运动，只要达到开始流汗，有点小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。Time是每天运动的时间，至少达到30分钟。Type是运动的形式，有3大重点，一是要训练到大肌肉群，如走路就会用到腿部的大肌群；其次是要有节奏性，如有氧运动；第三是时间要比较长，例如游泳、慢跑、骑自行车等。
　　3、饭前30分钟
　　在每餐的前后，饭前30分钟或是饭后的一个半小时，是预防吃进去的营养囤积在体内的重要时机。对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐饭前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，消除胃部胀气，接着进入正餐时间。营养师建议想减肥的人，可以多吃一些生菜沙拉类的食物，来增强饱足感。
　　饮料不可以随便喝
　　减肥者会搭配喝一些瘦身饮料，其实营养师并不赞成，因为饮料是有热量的，多喝进去的就是多出来的热量，除非是把它用来当作代餐，否则可能会越减越肥。
　　4、泡澡10分钟
　　研究显示，泡澡有助于改善身体循环、排除水肿，对于瘦身当然有帮助，如果再加上具有各种疗效的精油泡澡，肯定是事半功倍。
　　泡澡前应该先以沐浴的方式，把身体洗干净，也可以利用马鬃刷沾些按摩油刷刷身体，这样一来，可以帮助身体血液循环，就像是做运动前的暖身动作，身体暖和了，接下来再泡澡效果会更好。
　　精油具事半功倍的效果
　　想维持身材窈窕的人，不妨在每次泡澡时，加上一些特殊疗效的精油，如茴香具有利尿、消除水肿的作用；天竹葵则能够调节荷尔蒙；杜松子可以排毒。如果嫌以上味道不够好闻，可以再加上葡萄柚，不仅可促进淋巴循环，味道也很清香。
　　5、起床后的最佳时刻
　　俗话说：一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正是启动一天的瘦身时机，确实能给你的减肥大计大大加分。
　　早上多喝水
　　每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨喝水最神奇的是，不仅可以改善便秘问题，还可以促进新陈代谢，新陈代谢一提高，身体的基础消耗就跟着提高，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
　　清晨就要动一动
　　吃早餐对于想减肥的人，也是不能省的一餐，早餐吃得好，才足够维持一整天的活动量。

懒猫 · 发表于 2004-9-8 08:45:00

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>20招，令橘皮成为历史
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>想使身体变得漂亮又结实吗？当然！但令人讨厌的橘皮组织却使许多女性十分苦恼。‘体线fitness’特意请专家为大家推出抗橘皮的20个高招。只要你尽可能将下列许多高招(专门的护理、按摩、饮食和体操)有机地结合起来，并予以实施，必能在4周内获得立竿见影的奇效，让令人生厌的橘皮永远变成历史。
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>常用瘦身产品
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>1 敷海藻体膜
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>　　人大腿和臀部这两个部位的代谢通常给养不足，结果造成组织松弛，看起来有皱纹。对付办法：每周进行海藻膜湿敷2次。海藻含有丰富的矿物质和微量元素(钾、钙、铁、铜和锌)以及维生素A、维生素B、维生素C、维生素D和维生素E。将海藻粉剂(药房有售)掺水拌匀后，厚厚地涂在患部(问题部位)上，包一层薄膜， 15分钟后，进行淋浴将之冲洗掉。
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>　　海藻皂对橘皮组织也能产生绷紧作用，每天淋浴时在患部抹一点海藻皂，通过按摩，令其作用2分钟，然后用水冲洗干净，也不失为去除橘皮的良方。
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>　　2 去脂纤体膏
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>　　橘皮的起因：脂肪细胞房增大，通过结缔组织向外挤缩而显现出来，十分显目。轻微的橘皮现象可使用纤体膏治疗，其效果很好。新上市的Dior、 Clarins、Vichy等纤体膏，通过生物技术来萃取高效物质，它们均对外细胞壁具有特定的激素受体作用，从而促进脂肪分解并阻止新脂肪积聚。疗程为6-8周。如能坚持早晚进行治疗，疗效更佳。
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>　　3 维生素A润肤膏
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>　　如果你的皮肤不能保持嫩滑并丧失弹性，那你可使用含有Betinol(维生素A的化学概念)的润肤膏(Bodycream)。它有助于治疗橘皮现象。由于橘皮的起因不只是脂肪细胞增大，而且也归咎于与囊类似的结缔组织室中的液体堵塞。Betinol促进弹性纤维和胶原纤维的生成，从而改善结缔组织的密度。抗橘皮妙法：早上搽纤体膏，晚上则搽维生素A润肤膏，以增强结缔组织。或早晚相反，其效果相同。
　　4 海盐浴
　　海盐浴不仅能促进新陈代谢，将堵塞住的液体排走，而且还能促使脂肪燃烧。死海海盐(药房有售)的疗效尤其显著。全身浴约需用300克海盐。最佳入浴温度为37度。洗浴时间约为15分钟。浴后不宜立即擦干身体，而应用浴巾包裹湿润的肌肤暖暖地休息30分钟。最后再淋浴一次，并涂润肤膏。
　　5 抗橘皮喷剂
　　身体有些部位(如膝盖内侧、大腿外侧、腹部和臀部)，橘皮现象特别顽固难治。新型的抗橘皮喷剂 (“Lipofactor Spray Patch”，Sanofi)可对患部进行逐点式喷射。上述部位也可使用纤体膏，其高效物质持续地释放几小时，发散至皮肤中(类似戒烟膏的作用)。喷剂的好处是：形成薄薄一层薄膜，使喷到的局部皮肤温度增高，这样，高剂量的高效物质就能更好地渗透入患部，大大地增强其作用力。一个疗程约为4周(参阅产品说明书)。
　　6 果酸磨皮
　　如果你的全身能够适应果酸的刺激，可选用含有水果酸或水杨酸的去死皮膏。它能迅速使皮肤柔嫩并消除粗糙或干燥皮肤，皮肤在10-14天内就变得非常柔滑和细嫩，其显著的效果是基于持续地进行轻柔打磨并能长期积极地作用于较深的皮肤层。通过水果酸或水杨酸产生轻微的刺激作用，促使血液流畅，从而促进皮肤的修复和再生。同时这两种去死皮膏湿度含水量极强，能使全身肌肤看起来更柔滑和结实。
　　动手按摩内外兼修
　　7 真空按摩
　　这种兼有滚动和吸入功能的专门按摩仪器是促进血液流畅的神手。它能排除过剩、多余的液体。其作用原理为：轻柔按压皮肤，一吸一压对深层皮肤施加按摩。这种按摩作用是其他一般按摩仪器难以达到的。起初，每日按摩20分钟，倘若效果良好，就坚持每周按摩2-3次。
　　8 剑麻粗编织手套按摩的神效
　　消除已死的老旧细胞和使皮肤良好吸收润肤膏中高效物质的能力的最快捷径是：使用一双粗编织的剑麻纤维手套进行按摩。皮肤敏感者应事先将手套润湿一下，这样按摩所施加的摩擦力就轻柔些。
　　专家重要提示：只能轻柔摩擦，而切勿施压过强。大腿部位应螺旋往上按摩，而对臀部和腹部则采取旋转按摩手法。按摩时间应直至皮肤略微发红时为止。如必要，上臂也同时进行按摩治疗。倘若你觉得按摩时间太长，则可戴一双剑麻粗编织手套，两手同时进行按摩。按摩后对按摩部位上纤体膏，为抗橘皮物质的高效作用开辟道路。
　　9 巧用天然物
　　微量元素硅具有增强结缔组织的本领。如果谁的结缔组织较弱，应使用含有硅酸的产品或粉磨的硅藻土进行治疗，体验一下天然“整容”的妙处。凝胶(冻胶)或粉剂加水拌匀后饮用，也可与麦片混合食用。小米、燕麦、小麦和土豆，无一不含有丰富的硅，被誉为最佳的硅供应者。
　　10 淋巴引流法
　　淋巴引流法是治疗橘皮现象的妙方，但就医时应对美容师或物理疗法师资格进行认真核定。沿着淋巴道进行轻柔的泵压运动促使积聚(阻塞)的液体流动，并予以排除掉。采取此法治疗后的两腿，顿感异常轻快，而且大腿腿围也随之变小。如能治疗5-10次，效果最佳。
　　多吃纯天然瘦身食品
　　11 苹果酸
　　你想在治疗橘皮组织的过程中也同时进行减肥？苹果酸作为配合节制饮食的措施必能助你一臂之力。苹果酸可以促进肠道组织的代谢(这是消化顺利进行的重要前提)并发挥抑制食欲的良好作用。最好早上空腹服用：将2汤匙苹果汁添加到一杯水中，再放一点蜂蜜。这样，喝起来口味更佳。
　　12 芦笋汤
　　春季上市的新鲜芦笋被誉为名副其实的增添能量食品。它含有极其丰富的维生素、微量元素和矿物质以及轻度排除水分的物质。甚至烹调芦笋的汤水中也含有上述所有营养物质。因此，切勿将之倒掉。绿色的芦笋烹调时不应削皮，待芦笋汤(汁)凉后饮用。每日喝一碗或饮一杯。若想省事，也可在药房购买芦笋糖衣药丸服用。其功效相同。
　　13 生姜汤(茶)
　　生姜不仅是烹调用的调料，而且也是一种辛辣健胃药，具有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用。生姜也是抗橘皮的妙药。生姜汤的配制方法如下：取一块约2-3厘米长的生姜，去皮切成薄片，加1/4升冷水，将之煮开，然后再泡10分钟。姜汤(茶)滤净后趁热服用。饭前饮用，不仅有助于消化，而且使人略微产生饱感。
　　14 热带水果
　　芒果、木瓜、香蕉、密瓜、猕猴桃、菠萝——这些水果无一不含有丰富的钾。奇妙的矿物质具有促进代谢和排除体内毒素的奇效。因此，每天上午和下午均应选吃上述一种水果。或自制热带水果混合果汁(不要加糖，只需添加一点蜂蜜)。混合果汁饮料不仅健康营养，而且还能提神醒脑，它也是抗橘皮的良方。由橙子或葡萄柚压榨而成的新鲜果汁向人体提供促进代谢和排毒的营养物质，应每日饮用一杯。
　　动一动，练出优美线条
　　15 直排溜冰
　　你体验过直排溜冰飞速奔跑的乐趣吗? 科学测试证实, 直排溜冰是抗橘皮的最理想运动项目。溜冰时你的全身所有重要的肌肉，无一不参与有节奏和均匀的运动。此外，溜冰30分钟，即使速度低至15公里/小时，也能燃烧掉约600焦耳热量。专家提示：切勿忘记穿防护运动服。
　　16 蹦跳
　　你以为跳绳仅是孩提时蹦蹦跳跳的游戏？你不妨也重新体验一下跳绳的乐趣，它也是抗橘皮的妙法。跳绳是美腿和美臀的妙方。你只需购置一根与你身长合适的跳绳(当两脚越地面跳绳时，两臂应成一个直角)和一双运动鞋。
　　跳绳双脚离地面高度约为2-3厘米。跳得太高，关节负荷也随之增高。用手肘往下微屈的两臂执住跳绳两端，进行跳绳时手腕应完全放松。绳子每次转动落地时应离身约30厘米。开始练习时跳50下即可。如果你身体已十分适应跳绳运动，则可每次跳100下。
　　17 轻快步行
　　健身专家一致认为，轻快步行是抗橘皮的妙方，它比慢跑更为有效。其原因在于：只在适度的需氧(燃烧氧)负荷时才对心脏、循环系统、尤其是脂肪代谢产生积极的作用。轻快步行的方法如下：身体略向前弯，腹肌稍绷紧，两臂微屈并向身体方向平行地来回摆动。脚后跟着地，用脚趾滚行。专家重要提示：运动鞋要舒适。每周户外轻快步行3次，每次20分钟。
　　18 骑自行车
　　骑自行车也是抗蜂窝织炎的妙法，它不单能强腿部肌肉，而且也能增强臀部肌肉。在斜坡上骑车是一种名副其实的体能训练方式。晴天户外骑自行车，其乐无穷。遇雨天时，不妨到健身房感受动感单车的乐趣，必有另一番滋味。在健身房参加团队自行车健身器练习，由教练规定车速，大家一起交替地变换各种训练方式——坐式、立式、慢速或快速，参加集体训练，效果更佳。
　　19 两腿叉开成V形训练法(V-Moves)
　　紧实大腿外侧和内侧的方法：取仰卧姿势，两腿向上垂直举起并叉开成V形，两手放在腿膝内侧(如图所示)，两腿迎阻力相互紧压。每日练习3次，每次练习V形叉腿15次。持之以恒，对抗橘皮大有裨益。
　　20 全方位抗橘皮练习
　　对橘皮患部全方位进行经典式练习是抗橘皮的最行之有效的方法。该训练法要求你同时对腹部、腿部和臀部三管齐下进行训练。立式，背靠墙壁。下蹲，直至大腿和小腿相交成一个直角。
　　专家重要提示：下蹲时腰椎要紧压住墙壁，能下蹲多久，就多久。开始练习时，通常不超过20秒。如果有一天你能做5分钟，你的橘皮几乎无处藏身了。全方位抗橘皮练习妙就妙在它对全部患部真正地对症下药，而且患者能迅速掌握练习方法的要领。此外，也能减轻脊椎负担。你在办公室办公因久坐而感到背痛时，不妨就地练习：挺直脊椎，将背部紧紧地靠压住墙壁或门。你的背痛就能迎刃而解。
　　专家提示：小心陷阱！
　　● 切勿三天打鱼两天晒网：一时兴致起，就疯狂入迷地练习慢跑、骑自行车或采用其他方式进行训练，一时又对锻炼产生惰性。抗橘皮需要持之以恒，因为只有轻微而又经常的运动锻炼，才能塑造肌肉、增强组织和大大地改善身体素质。 
　　● 增加自我按摩力度？不！按摩或揉捏施力过重，对结缔组织会造成损害，甚至引起组织发炎。
　　● 饥饿疗法？这是禁忌。每次重新发胖都会使大腿和臀部上长出特别的脂肪团。这是由于在这两个部位上储存脂肪的细胞感受器的厚度增高。
　　● 尽量多喝水？最好不！正确的饮水量每天约2升。饮水十分重要，但饮水过多，就会将人体所需的矿物质和盐的成分冲洗掉，从而影响其功能的发挥。
　　● 一时想起就用抗橘皮膏，一时又将所有抗橘皮措施置之于脑后？功亏一篑！橘皮不会一下消失，要取得长效，应持之以恒地予以防范和治疗。

懒猫 · 发表于 2004-9-8 08:50:00

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>A：餐桌上的减肥好食物--可以多吃
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> (1)豆类：以大豆为主的豆类食品富含植物性蛋白质，营养丰富。大豆制品可以降低血液中胆固醇含量，对防治心脑血管疾病有很大功效。
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>　　(2)粗粮：很多粗粮含有多种膳食纤维。它们对血液中胆固醇含量降低有显著作用。膳食纤维还可以刺激肠道蠕动，有助于通便，减少了有害物质残存于肠壁内的数量。不仅如此，粗粮还有效地防治很多成人疾病。
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> (3)鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质，但是生的鸡蛋有致病物质，不要食用。为了避免吸收油脂，应以清蒸或者水煮鸡蛋代替油煎蛋食用。鸡蛋黄含有大量胆固醇，所以减肥期间，可以用蛋清代替蛋黄食用。
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>　　(4)黑木耳：黑木耳在降低血黏度和减低胆固醇方面功效很明显。10克的黑木耳就可以起到明显的作用。
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>　　(5)韭菜：韭菜可以促进气血循环，加强肠胃蠕动，在通便方面有很好的效果。它可以排除肠道中多余的营养物质，可以排除脂肪。
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>　　(6)冬瓜：冬瓜含水量很大，并含有大量维生素。它可以分解多余的脂肪，除此而外，它还有利尿的功效。
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>　　(7)海带：很多海产品有着很多有益的作用。海带的食物纤维藻酸，牛黄酸含量很大，可以有效地降低血脂，消除胆汁里面的胆固醇。
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>　　(8)大蒜：大蒜不仅有杀菌消毒功效，还可以抑制胆固醇的合成，防治血液凝块的形成。
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>　　(9)黄瓜：含有丰富的维生素及矿物质的黄瓜，可以降低血糖，增加人体免疫功能，防治咽喉肿疼。它有助于抑制碳水化合物在体内转化为脂肪的过程。
　　(10)萝卜：萝卜含有多种维生素。其中，胡萝卜营养价值很高，它对五脏六腹都有滋养功效，易被人体吸收。它含有的果胶酸钙，可以减少血液中胆固醇的含量。白萝卜可以促进新陈代谢，减少皮下脂肪的堆积。
　　(11)豆芽菜：同大豆制品一样，豆芽菜含有多种微量元素，它的热量很少，易于消化，不容易形成脂肪，堆积皮下。
　　(12)芹菜：芹菜有利尿功能，它健脾胃，降血压。除此以外，它含有粗纤维，可以干扰过多的营养物质吸收，减低了热量的储存。
　　(13)海产品：很多海产品含有大量蛋白质，维生素，矿物质，但它们的热量却很低。多油鱼还含有人体必需的脂肪酸，可以预防心脏和循环系统疾病，并可以改善血液循环。
　　(14)西红柿：营养价值很高的西红柿，含有丰富的维生素C及胡萝卜素。它可以健脾胃，消积食，对心血管疾病有预防作用。但是，未熟的青西红柿含有茄碱，会导致偏头痛，所以不可食用。
　　(15)白菜：白菜富含蛋白质及多种维生素，利于肠胃消化，可以疏通经络，利尿。
B：减肥好水果--可以多吃！
 (1)猕猴桃：它含有极丰富的维生素C，并含有可以稳定血压的钾，同时，它的可溶性纤维可以减低胆固醇。
　　(2)柚子：它的维生素C含量很大，它含有的果胶也可以降低血液中胆固醇含量。柚子瓣间隔膜上的白絮含有生物类黄醇，可以预防癌症。
 (3)柠檬：它含有大量维生素C及少量热量。柠檬可以增加人体抵抗力，保养皮肤，加快脂肪代谢速度。 

C：有助于减肥的Vitamin C--适当多食
维生素C在维生素家族中是很重要的一员，它可以促进钙，铁，叶酸的吸收，预防贫血。它参与多种物质的代谢过程。在减肥中，应该注意合理地补充它的摄入量。
　　富含维生素C的食物(毫克/100克食物)
　　豌豆苗 53 黄瓜 84
　　青蒜 77 橙子 49
　　油菜 51 水萝卜 34
　　甘蓝菜 76 山楂 89
　　芥菜头 80 白菜 19
　　盖菜 56 柿子椒 89
　　荠菜 55 西红柿 12
　　菜花 88 柚子 41

懒猫 · 发表于 2004-9-8 09:34:00

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>身体不同部位的减肥妙方
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>告别肚腩 
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>　　可采取伏地挺身的办法，用手肘和脚尖撑住整个身体，然后维持这个姿势一段时间。这样让整个身体的受力点集中在腹部，在短时间内锻炼到整个腹部肌群，动作要领是能撑多久就撑多久。 
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>　　紧收大腿 
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>　　1、太空椅：双脚与肩同宽，身体重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90度，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置。 
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>　　2、单脚前跨：双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前下方向移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置。 
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>　　3、单脚前踢：单脚抬至与腰际同高，一手置于腰部，一手支撑物体，保持平衡。慢慢将脚往前踢直，脚尖往上跷，用力，将肌肉收缩，再回到起始位置。 
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>　　结实手臂 
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>　　1、双脚打开与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。 
　　2、双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。 
　　3、找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，停留约10秒。 
　　4、找一根支柱，身体与支柱反向站立，右手向后伸直抓住支柱，缓缓向上伸展。 
　　5、采取坐姿，双手各持适重的哑铃向上举起，向上抬举时吐气，然后再缓缓放平，让上臂与肩呈一直线。

懒猫 · 发表于 2004-9-9 22:13:00

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>减肥攻略<

>不能沉

懒猫 · 发表于 2004-9-12 17:54:00

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