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集中注意力 散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴,如果感觉到脚底微微发热,效果最好,这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。- R9 {5 A. `4 Z* m7 C/ c+ l
l5 e1 F" h) ~& F' h 负重走 出门前,从家里拿两个大一点的塑料瓶子,装满水,做简易哑铃。两手各拿一个,保持左右重量一致,这对老年人的步态平衡也有很大的作用。
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3 z" B/ V9 e- h" ~ 轻拍双臂、轻揉耳朵 在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经,轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作,可以促进经络畅通、气血调和。9 r2 F" P1 N; ^1 h, Q
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爬坡走 与在平地上散步相比,爬坡走能更多地锻炼背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟,然后又以相同时间回到起点。
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8 A! ]: E4 h9 p1 m9 L 加大步伐 散步时加大步伐,可以使腘窝和臀部多用力,燃烧掉更多的热量。* i9 z, }( D# U6 V
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不断调整速度 这意味着在散步的过程中可以小跑一段,然后再恢复到散步的状态,循环进行。变速走能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中,更好地锻炼心肺功能。 |
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