男性健身的重点练习部位: ; y0 p: U' E2 \' \9 E2 ~3 L& U9 I
1、采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。 . ~3 Q# a8 l7 j; x1 B
2、以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
; k" P! p0 X: p1 F: m, M 3、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。 3 U8 ~9 K \3 g
4、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习。
* ~: h3 C5 H1 }3 Z1 }6 n! ^' f 5、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
& u X* @ u* ~ 6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。 9 h9 H; Y8 I7 e# V6 n4 y
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