TA的每日心情 | 衰 2015-6-14 15:57 |
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签到天数: 38 天 [LV.5]常住居民I
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人类的寿命会随着社会进步而延长,科学证明,人的寿命完全可以达到或超过100岁,中老年人要想保持健康长寿,宜坚持做到以下8个“一”。
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1、多一些微笑* M4 f! d& l2 V, r
“笑一笑,十年少”,笑能放松心情、舒缓紧张、改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地,都请保持一颗健康乐观的心,做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。: K$ t" u* S. M4 G, A* }) |
2、多一点运动
1 F2 r! z! C9 `# `8 U) W俗话说“要长寿,多举步”、“天天坚持走,不活一百也活九十九”。加强自我运动不仅可健身怡神,还可提高人体对疾病的抵抗能力,强体祛病。比较适合中老年男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操、气功等,均为行之有效的健身方法。
( x+ f& E* b# |) x* E3、不抽一支烟
" L: f) N; ]& v+ w6 V吸烟对人体有百害而无一利。7 N* o, Q6 _" |) H+ [" @
4、每天一瓶白开水. }# c, m* B2 t- G2 j2 g8 m
每天一瓶白开水,相当于每天要喝八杯水,约2000毫升,可以补充水分、保证机体正常代谢的需要,及时排泄体内的代谢废物,对预防结石、心血管疾病有明显作用。
+ E% C! \/ g0 X! a5、常喝一杯酸奶1 Z: [: [/ M* ^
酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素C,又含乳酸菌,能促进钙的吸收。不仅有助于消化,还能有效地预防肠道感染,提高人体的抗衰老与免疫功能。喝酸奶的时间最好是晚上,晚饭后半小时至两小时之内,因为人体在夜间11点到第二天凌晨血钙含量最低,此时喝奶等于雪中送炭。
& _0 p+ ]/ {1 b3 L# v' K6、每天一个橙子
( x* N2 M% X- m5 d. {5 o在所有水果中,橙子所含的维生素C较多,能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长,提高身体抗细菌侵害的能力。8 |4 i; ?& X. v( l5 `
7、每天一个核桃' x- G$ g( v! s% H
核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑有益。* F# {. A/ q4 N# o
8、每天一杯绿茶
6 \$ ]" m+ u0 p绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚和咖啡因等,这些物质能清除对人体有害的自由基,抗癌、抗衰老,改善人体生理功能,对某些老年疾病如高血压、心脏病、动脉硬化、高脂血症、癌症等具有明显的预防作用。但胃炎、痛风、胃溃疡等病患者不宜饮茶。
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