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清晨：酸奶减肥喝法
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0 Y5 F* S7 L+ Y: ?1 |$ T 每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。 1 E/ I) j- g8 p3 l7 L
2 X9 A, b4 H: R1 F( _ 第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。 2 c8 p3 P8 @& q1 b1 i
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注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
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白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢？ 4 a z. \ M# G7 z3 D' F2 J3 e
0 g/ G: G- O! o) q) k; _5 v 上午10点
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如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。 1 P! b$ s$ R f- Z. \
( C( Z3 @4 Y' l3 `1 x 中午
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& ]5 z3 k0 q' Y) {) F" I 如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大番茄／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
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2 g( _0 V; a5 P9 N 下午4点
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2 H. ^2 v' v+ a# Y" F4 |: U 饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
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晚上 1 ~* U& X) ]. X/ L) P2 s- f
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餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。 " B6 p9 f; }% c$ B6 x
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注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。 ) a& K( S# l' v# \' w6 q5 b0 i7 I B
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总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。 |
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狗仔卡
发表于 2005-11-6 19:33:00
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发表于 2006-1-30 02:33:00
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