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史上最为有效的丰胸运动

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  • TA的每日心情
    奋斗
    2016-5-12 10:45
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2]偶尔看看I

    跳转到指定楼层
    1
    发表于 2008-2-28 16:03:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    2008-02-27 11:44:48 来源: 39.net 网友评论 13 条 进入论坛1 T8 L0 o* {# L" l& B1 A4 f) i

    ) z- O; S  E7 o3 F" x$ V
    •   这些丰胸运动众多美眉做后都觉得胸部变得紧实丰满,使得胸部整体突出,而且弹性也有了显著的增加。长期坚持做,还能使罩杯升级哦!
    5 U7 ~; v: e* M' n( N/ y

    / J( s% c  y6 F
    9 m1 h5 Q5 H$ m1 d' X( H( B) k. l9 K1 `" g+ F; X" I

    3 o! c6 \2 Y! R" U, Y. F丰胸瘦腹俯卧撑
    3 I% W; F, V4 E
    - l- I4 V+ O/ \1 \6 s
    被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑,虽然做起来有些小累,但效果确实公认的惊人。
      ^) @! [8 M$ Q7 E9 o运动要领:不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。 , J( `4 S9 v) a
    为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上述动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。
    1 O, y3 [" X- t- @% R- _& R  U, B成效分析:这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多,但可以通过锻炼使下胸肌增长,胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出,而且弹性也有了显著的增加。 8 i4 F: P8 u4 n" p: @
    书本和椅子小练习 # }! X% _( }% z0 e% U
    % N# I1 r* P4 v1 Q2 x, u3 h) F- Y
    准备两本厚度相同的书,不宜太厚,双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下,将双臂往身体两侧张开,同时吸气。吐气,胸部用力,将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰,两个小臂呈V字形,并且胳膊肘离身体越远越好。 ) T. q8 ^; R* n; f
    椅子练习同样简便,在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子,让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟,用手抓住椅子的后背,弯曲膝盖朝下压,此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体,恢复到初始姿势,反复5次。
    2 H! V$ k( a; n# Q/ T" c+ P; Z+ c  ^这两个小动作对收紧胸部肌肉,塑造优美匀称的胸部线条十分有效,持之以恒是关键哦。 + W9 }0 _7 q/ e: E. N
    防止下垂、外扩的超简单丰胸练习 6 {3 X) F3 ~, S
    1 p3 p) r) C2 P) z
    以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万,特别针对“发胖先从下身胖起,减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题,创造了几种非常简便的丰胸小动作,在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟,耗时少少,功效却不俗。 6 T( O4 j% F7 P
    金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形应该是个正三角形:锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等,那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩,如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。
    : w! Y" {/ ]7 l胸部下垂阻击式
    - ]5 ?7 k7 L$ U# F6 z8 e5 E

      |* y- R! m3 E9 S% ~/ u# a2 H* C' k6 }+ [0 {1.跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。 ' z5 ]  E  p8 n5 n1 w
    2.将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。 3 @. U" c4 B' h) m; x8 _& \" H
    3.双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。 % v: t) A# L) `' q9 C7 `
    这个小动作可以提升胸部的组织,使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
    5 D. j7 A& N6 W0 r胸部外扩收拢式 # J( M, k/ G  _; k) o3 C
    1.双臂移到胸前,两个手掌合拢。 * Q1 F) f: x- R7 `7 K2 [8 h" g
    2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。
    # N3 g% M/ u. W& H* S. z5 \3.保持2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,拢胸效果非常明显。 * m) t. v& }8 N5 p0 u
    胸部缩水回复式
    - c) O6 l  R% b* h0 q, ?) J9 W

    ! ], Q+ {  D0 h& U2 k1.平卧在地面上,双臂放到脸前,托住下巴。
    3 \4 P  S# R" z$ v! q; T( ]2.弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展,争取触到脚。两条小腿不要分开。
    . o* `0 w+ ?7 D: e& H, |" Q  e3.吸气。抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松,回复最初姿势,反复3次。 " v' X: e* m. c! x1 C: V, C8 ?# e
    这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼,让胸部的线条更流畅饱满。 进入网易女人“丰胸”专栏,跟大家一起分享丰胸秘诀>>> (本文来源:39.net ) 【已有13位网友发表了看法,点击查看。】
    , R9 y4 {$ S8 j- z' q' l5 g+ g* }5 U; f, o6 p* ?& w# Z& K
    草草,KL之流速速离开!
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    2
    发表于 2008-2-28 16:03:44 | 只看该作者
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    3
    发表于 2008-2-28 16:14:49 | 只看该作者
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    4
    发表于 2008-2-28 17:23:36 | 只看该作者
    最后一行大红字很醒目。
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  • TA的每日心情
    擦汗
    2017-10-17 03:26
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    5
    发表于 2008-2-28 20:32:58 | 只看该作者
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