TA的每日心情 | 慵懒 2015-3-9 10:26 |
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养生:忙碌上班族 黄金早餐选什么吃?
6 t4 U: C5 v' [& l 话说有这么一句话:“早餐是金,午饭是铜,晚餐是铁!”早餐对我们的健康很重要,一天的动力来源就靠它了,不吃早餐非常不利于健康!可以说早餐是我们一天之中最重要的一餐,因此必须要多了解早餐吃什么好的问题,只有这样才能保证营养的充分摄取。那么在一日三餐中,早餐吃什么好呢?
8 E; {* o1 ~2 l/ ~! ~$ O- ` 早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。 2 t2 p1 S. _2 @! G4 ~
1、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
" v4 W, ^* ~0 B9 `6 n6 s 粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。 : M+ d2 y' _! W, s1 K6 I' _9 |
2、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿4 O. j' i9 R8 ?9 k: r4 Q {1 W
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。 ; K; b# o2 L: J6 ~* V1 {
3、一杯速冲杯汤
: D9 t B6 {, a7 d2 Y4 H 说到早餐吃什么,早起一碗粥或者汤最好不过了。但在时间紧凑的早晨,花15秒泡一杯速冲杯汤。喝汤清肠排毒,清理你体内宿积的杂物,它可以调节胃口,增进食欲,补充身体需要的水分。
- m5 d, V8 [$ a# W b* [ 现在有不少的速冲杯汤产品,口味多多,一周七天,每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富,这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。. g- w6 W! K: j' ~ B
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