7个绝招让你摆脱肌肉小腿

xiaoxiaolovely

一双诱人的美腿才能吸引别人的目光，你想吸引人家羡慕的目光吗？下面就与小编一起来看一下有什么轻松简单的美腿法吧，让咱们在日常生活中就能练就细腿，加入美腿家族。

" [& ^: \, S; Q# Q: k# r. q9 G; R    瘦小腿方法一：踮脚

    踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。

    首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。
8 l2 [0 F3 h6 w. k
* G! b5 j/ J; m, D  d    活用日常瘦小腿方法 7招让你摆脱肌肉型小腿。
  F# z# E7 R1 @! D  b4 Y7 t) W
4 ?0 `9 x. F  V* o6 s" @: o    瘦小腿方法二：弓步压腿

) ~3 ^1 J+ u+ K    此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。
4 J- u! I6 t" C3 p. k, D0 Q) V
  \3 E8 j! P: Z0 g; {- [' C    瘦小腿方法三：脚掌画圈圈
9 C0 J# ?7 p2 L/ E" g
7 r9 ?/ K+ ^; y) k- g$ Y    很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿？是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦。

6 z4 q! F! w4 ]# j+ g& x    首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。

/ V4 Q9 W3 k9 P/ x7 K    瘦小腿方法四：双腿交叉下腰

5 ^- O0 v( H9 w  ^2 ^    首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。

    用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。
' Q* w& p  ], \4 N  r, z/ l
    瘦小腿方法五：腿部伸压
# E+ X) ]  M- I6 u
    首先躺在床上，眼睛直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿要并紧，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
7 j$ V; T9 D/ h9 q* g
    瘦小腿方法六：快速行走

    这个瘦腿方法最简单易行，随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

' h0 v7 j9 g6 |# S    瘦小腿方法七：屈腿法

    这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上，眼睛直视前方，然后左手扶着椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。换上左腿脚尖踮地，同法进行，依次重复10遍。不要偷懒哦，这个动作能有效瘦小腿的。

tianren123

很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿？是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦

newstartsh

不错啊，真的是好方法，而且有利于身体健康啊
& [* j5 T: u  X$ `. z/ O% {