下沙论坛

 找回密码
 注册论坛(EC通行证)

用新浪微博连接

一步搞定

QQ登录

QQ登录

下沙大学生网QQ群8(千人群)
群号:6490324 ,验证:下沙大学生网。
用手机发布本地信息严禁群发,各种宣传贴请发表在下沙信息版块有问必答,欢迎提问 提升会员等级,助你宣传
新会员必读 大学生的论坛下沙新生必读下沙币获得方法及使用
查看: 2759|回复: 2
打印 上一主题 下一主题

7个绝招让你摆脱肌肉小腿

[复制链接]
头像被屏蔽

该用户从未签到

跳转到指定楼层
1
发表于 2012-5-29 16:39:05 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一双诱人的美腿才能吸引别人的目光,你想吸引人家羡慕的目光吗?下面就与小编一起来看一下有什么轻松简单的美腿法吧,让咱们在日常生活中就能练就细腿,加入美腿家族。
/ x/ h! d  M6 D: Q  F: ?7 A
/ }- O& L, p: A5 C2 ]: E  i% r    瘦小腿方法一:踮脚
& g& ~7 _6 {* q* q- z: M ! q% h% y% c8 c0 U8 B: f" m9 z, `
    踮脚看似是一个很简单的动作,其实也有很多地方需要注意的。
# T: I5 |" ]* i4 I/ t8 w" P 1 U. C7 [/ Y. R0 l! ]
    首先要保持站立的姿势,双手要自然地垂下,双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再缓缓放下。每次可重复做10次,做完后小腿肌肉可以会有疼痛感,但很快就会消失。
! u- h6 o" a, [4 s % j# q' y6 s/ T) S8 b
    活用日常瘦小腿方法 7招让你摆脱肌肉型小腿。+ M+ o" C3 b3 m4 F! K& O

. \: {) |, q0 D0 S8 W    瘦小腿方法二:弓步压腿3 [0 X1 s3 U) K, i2 i3 N7 U# ~
8 N. [: l0 h7 A# L( r8 z) m4 B, }
    此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下,与肩大致平行,前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。; [2 O5 X# ?) r8 k1 q4 L
; T/ S  u9 n5 c$ |
    瘦小腿方法三:脚掌画圈圈
3 B) P" e7 `" }- K
4 j9 `0 B( M1 v% r2 r9 x    很多人或许会奇怪,脚掌画圈圈都能瘦腿?是的,这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果,有兴趣的赶快试试哦。
1 N9 H& \/ Z% s! K1 L3 E8 s
& I& `9 o1 b5 q4 x& }# r! `1 A3 u    首先坐在椅子上,脚伸直,两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左边画圈。
3 j- C) R. M( Y6 u6 W$ k" v
& b5 C9 r3 c$ Z; L, ]    瘦小腿方法四:双腿交叉下腰9 k* \& d. _8 [. q) s

- i+ W& `( F0 j    首先站立在平地,双腿在膝盖处交叉,然后上半身往下压,双手垂直向下伸,直到手指尖轻触到地面为止。
6 W9 \, S1 ?% l5 M" C; [, Q
1 ?6 V( I4 _# ?& C# R3 }    用力伸展膝盖后侧的肌肉,可以有效强化此处的肌肉,使腿更加修长。
+ D6 ^! g+ `) c9 [9 X # J$ I7 E5 P6 Q3 i; B2 |1 D5 a$ [5 y
    瘦小腿方法五:腿部伸压* ], Z. a: |$ c8 C& \

. ?2 j$ d9 r. u' ]( X/ {' r    首先躺在床上,眼睛直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿要并紧,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
' q- q+ j# ~! G5 h" G( `
4 l4 [- H/ s1 P% |! _' D/ O" p- U    瘦小腿方法六:快速行走
. K8 a: Q, W- `; M
& n( H3 J/ R! U! U3 b    这个瘦腿方法最简单易行,随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度,把步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼,脂肪能有效地燃烧,达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。6 _- ~  ]1 b& ?2 U3 N& V

  Q/ }/ D, X- M4 `9 Z    瘦小腿方法七:屈腿法4 D7 a7 ?: }" L% E  {, z: [' d
7 [6 j4 G* u  V
    这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上,眼睛直视前方,然后左手扶着椅背,右手自然放在右腿上,左小腿要垂直于地面,右腿脚尖触地,收紧小腿,后移一步至椅子下方,最后回到原位。换上左腿脚尖踮地,同法进行,依次重复10遍。不要偷懒哦,这个动作能有效瘦小腿的。
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 分享分享 顶 踩 转发到微博

该用户从未签到

2
发表于 2012-6-8 16:34:48 | 只看该作者
很多人或许会奇怪,脚掌画圈圈都能瘦腿?是的,这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果,有兴趣的赶快试试哦
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽

该用户从未签到

3
发表于 2012-7-20 13:12:35 | 只看该作者
不错啊,真的是好方法,而且有利于身体健康啊
- K' h3 N9 H+ H, j1 _2 F  f: L+ h  j
回复 支持 反对

使用道具 举报

本版积分规则

关闭

下沙大学生网推荐上一条 /1 下一条

快速回复 返回顶部 返回列表