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7个绝招让你摆脱肌肉小腿

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发表于 2012-5-29 16:39:05 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一双诱人的美腿才能吸引别人的目光,你想吸引人家羡慕的目光吗?下面就与小编一起来看一下有什么轻松简单的美腿法吧,让咱们在日常生活中就能练就细腿,加入美腿家族。
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    瘦小腿方法一:踮脚
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    踮脚看似是一个很简单的动作,其实也有很多地方需要注意的。
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  r- w$ |* f% N0 A: E* ]) r    首先要保持站立的姿势,双手要自然地垂下,双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再缓缓放下。每次可重复做10次,做完后小腿肌肉可以会有疼痛感,但很快就会消失。
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4 w' ?" A) ^4 i% K    活用日常瘦小腿方法 7招让你摆脱肌肉型小腿。
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, ]5 v" l5 B2 l- q3 i9 o. i$ ]4 J    瘦小腿方法二:弓步压腿
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    此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下,与肩大致平行,前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。
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    瘦小腿方法三:脚掌画圈圈
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    很多人或许会奇怪,脚掌画圈圈都能瘦腿?是的,这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果,有兴趣的赶快试试哦。
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    首先坐在椅子上,脚伸直,两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左边画圈。( L0 w" f, A- W* {; C7 U

3 S$ ?. |* Q& x- h# c1 }    瘦小腿方法四:双腿交叉下腰
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    首先站立在平地,双腿在膝盖处交叉,然后上半身往下压,双手垂直向下伸,直到手指尖轻触到地面为止。$ \. E* l6 t5 ~

1 f( |0 K) P3 @    用力伸展膝盖后侧的肌肉,可以有效强化此处的肌肉,使腿更加修长。) U" ^5 D1 J: \0 o; W: Z
( C% ?2 L1 ?  W# h. e" Z
    瘦小腿方法五:腿部伸压! k& O! n% Z1 H6 _) k# a
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    首先躺在床上,眼睛直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿要并紧,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
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( h9 K, c3 s4 p; T1 q% W) X& P" I    瘦小腿方法六:快速行走9 L4 G/ @. E% T% N2 z
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    这个瘦腿方法最简单易行,随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度,把步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼,脂肪能有效地燃烧,达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。7 ~( Q4 V+ y% t; U8 Q2 h
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    瘦小腿方法七:屈腿法8 f7 y" u0 m& H5 Y( R5 a" e. ^
( C# _! m! t9 H  `% j2 q
    这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上,眼睛直视前方,然后左手扶着椅背,右手自然放在右腿上,左小腿要垂直于地面,右腿脚尖触地,收紧小腿,后移一步至椅子下方,最后回到原位。换上左腿脚尖踮地,同法进行,依次重复10遍。不要偷懒哦,这个动作能有效瘦小腿的。
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发表于 2012-6-8 16:34:48 | 只看该作者
很多人或许会奇怪,脚掌画圈圈都能瘦腿?是的,这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果,有兴趣的赶快试试哦
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发表于 2012-7-20 13:12:35 | 只看该作者
不错啊,真的是好方法,而且有利于身体健康啊/ X. E/ ~/ b) x( M4 t' m0 ~4 @
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