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1. 小树随风摆。这个名字是偶想滴。。。有点搞笑。。。但是偶觉得比较形象 直立,双脚分开比肩略宽,双臂上举,与身体同一平面。保持自己的身体各部位在同一平面,然后向右侧倾倒至极限,手臂随身体自然摆动,充分拉伸左侧腰肌感到轻微疼痛,而后利用腰部力量将上身“甩”至左边。注意要用腰部力量。一左一右算一个,做30个一组。慢慢加量。具体数量由自己的身体情况定夺。
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2 Y; O. C9 b- J$ } GTIPS: 双臂一定要上举,这样既可以练腰也能拉伸背部,同时能保证自己利用腰部力量左右运动。, c4 t$ n& |" X8 i! F0 E
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2. 上身水平移动。这是健美操中练腰肌的动作。直立,双脚分开比肩宽,调整至你觉得舒服的姿势。双手成掌状置于髋部,即下腹的两侧凸起的骨头处。利用腰腹力量将上身水平左右移动,肩部放松下沉挺胸抬头,腿部和胯部都固定,单独腰部带动上身平移。20个一组,三组为一次练习。
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1 f( b$ n4 f0 u$ ?# q1 a$ uTIPS:腹部一定要用力收紧,用腰部力量带动上身运动,而不是摆动臀部。
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1 @/ q; I# B a& |9 l- t4 y: g3. 左右摆臀。上一个动作不运动臀部,这一步就让你的pp 活动起来。直立,双腿分开两肩宽,双膝自然弯曲,上身放松,保持腹部紧张度,左右用力摆动臀部至最大限度。时间长短自己决定,听几首快节奏的歌这样运动,心情都会high起来。8 u0 V# {$ `2 P0 q) ?4 C3 C
TIPS:腹部一定要保持紧张度。运动的是臀部,但是注意力要放在腰部。想着哪儿,哪儿就在变化。 |
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