该用户从未签到
|
本人是理工研一学生,健龄有2,3年了,健身运动是我一大爱好,不仅赠肌塑型,还强身健体,欢迎和我有相同爱好的同学们交流健身心得。
& N# x1 I8 W: T9 T( x, Q我的健身计划,基本上隔天去健身房一次,
' b' R( Y4 B0 ? p4 m& {第一天,胸和肱二头。热身组:跳绳,杠铃空杆卧推3×12,硬拉3×5,自由深蹲3×5;杠铃卧推3×10;哑铃上斜推胸4×10;哑铃飞鸟4×10;蝴蝶夹胸3×10;哑铃弯举4×10;2 f, ^" z/ V% f
第二天,背和肱三头。热身组;坐姿划船3×10;坐姿下拉4×10;杠铃划船3×10;哑铃划船3×10;坐姿飞鸟3×10;曲臂弯举4×10;' Q" Y; `! L; z4 \ ]
第三天,肩和颈。热身组;坐姿杠铃推肩3×10;坐姿哑铃推肩3×10;哑铃前平举3×10;哑铃侧平举3×10;杠铃上提3×10;提肩3×10;4 K! R4 c" J5 c! l* y4 r
第四天,腿和腹。热身组;史密斯深蹲3×10;提踵3×10;仰卧腿举3×10;器械腿举4×10;仰卧起坐3×15;曲体卷腹4×12;
- Y9 `5 z3 r0 g3 i7 F上述计划视具体情况作适当调整。
1 S3 m& _1 f& L/ A- L饮食安排:
: \! P5 K: _- i) \' v6 Q早餐:蜂蜜少许加水一杯,火腿三明治一个,整鸡蛋一只,牛奶一盒。
7 @& b: Q2 M& Z7 {上午点心:牛肉干少许,巧克力一块。( R- @5 q, k# p7 t
中餐:一荤一素一汤,三两米饭。
! v K" S% D- \2 U3 D下午健身前:一到两个鸡蛋蛋白,牛肉干少许。
, G; Y+ D) \% H健身后:两到三个鸡蛋蛋白,香蕉一根。" W, _) A N# @* M7 C
晚餐:一荤一素一汤,三两米饭。$ F! Y" u8 N9 O3 B- q( p
夜宵:燕麦片泡脱脂奶粉一勺加鸡蛋蛋白一只加蜂蜜半勺。* A# g8 F: T' [8 o$ P
睡前:水,水果等。 |
|