该用户从未签到
|
本人是理工研一学生,健龄有2,3年了,健身运动是我一大爱好,不仅赠肌塑型,还强身健体,欢迎和我有相同爱好的同学们交流健身心得。6 T) A$ L6 n) Q g8 S
我的健身计划,基本上隔天去健身房一次,
3 s6 R$ w8 w1 u. \% U- |" B( y" g& G第一天,胸和肱二头。热身组:跳绳,杠铃空杆卧推3×12,硬拉3×5,自由深蹲3×5;杠铃卧推3×10;哑铃上斜推胸4×10;哑铃飞鸟4×10;蝴蝶夹胸3×10;哑铃弯举4×10;1 g) s/ I( c2 l2 P
第二天,背和肱三头。热身组;坐姿划船3×10;坐姿下拉4×10;杠铃划船3×10;哑铃划船3×10;坐姿飞鸟3×10;曲臂弯举4×10;
! A& |6 e5 |+ P0 Z; r$ d第三天,肩和颈。热身组;坐姿杠铃推肩3×10;坐姿哑铃推肩3×10;哑铃前平举3×10;哑铃侧平举3×10;杠铃上提3×10;提肩3×10;
- P2 h' z2 c' Q' l0 T9 x第四天,腿和腹。热身组;史密斯深蹲3×10;提踵3×10;仰卧腿举3×10;器械腿举4×10;仰卧起坐3×15;曲体卷腹4×12;7 j5 N+ B9 S, y4 P) |
上述计划视具体情况作适当调整。
& ]1 K) Q F6 N4 P饮食安排:0 ?: G3 i5 w$ @5 o+ l: _; A" w
早餐:蜂蜜少许加水一杯,火腿三明治一个,整鸡蛋一只,牛奶一盒。1 P: ?$ S7 X& ?% |% ` o7 N1 S
上午点心:牛肉干少许,巧克力一块。! J0 Q8 p& a1 o
中餐:一荤一素一汤,三两米饭。' J. |; ?. k6 o6 m% b6 w6 z
下午健身前:一到两个鸡蛋蛋白,牛肉干少许。
/ l& W7 ^2 e& t4 K6 U健身后:两到三个鸡蛋蛋白,香蕉一根。1 y! }5 ?# n, r2 ^ F3 U
晚餐:一荤一素一汤,三两米饭。( Y1 m2 J2 Z8 u# ^
夜宵:燕麦片泡脱脂奶粉一勺加鸡蛋蛋白一只加蜂蜜半勺。
9 G/ s3 T/ c: ^5 n. j' Y% Y G睡前:水,水果等。 |
|