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雷锋叔叔

　　每天坚持做些力所能及的跳跃运动，对强身健休有好处，能活动筋骨，加强心血管功能和物质代谢作用，提高活动能力，增强骨质密度，防止骨质疏松的良好效果，从而达到功能性活动的目的。下面介绍几种简单易行、不受场地器材限制的跳跃运动，其做法如下：

7 E/ Y# {+ a, P　　第一节，原地跳起：两脚他开站立，两手在身后相握，膝关节稍屈。两脚用前脚掌蹬地向上跳起、落地，连跳数次。

　　第二节，开合跳：两脚向左右跳开两臂向前摆，两脚合并跳，两臂还原，连跳数次。两脚向前后跳开，两臂侧平举，两脚合并跳，两臂还原，连跳数次。

　　第三节，蛇形跳：两腿屈膝，上体稍前倾，两臂向后。两臂向前摆起，两脚蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前脚掌着地后两臂放下，连跳数次。
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　　第四节，踢毽跳：左脚原地跳起，右小腿向左前方摆动。右脚着地后，左小腿向右前方摆动，连跳数次。
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8 N# E" u, y$ F7 t! _' X& s: @, T　　第五节，拍脚跳：右小腿屈膝向右侧摆起，用右手折击右脚外侧。右脚着地后换左腿，动作相同，方向相反，连跳数次。

　　第六节，摆腿跳 ：左脚原地跳起，右腿屈膝由后向前摆动，两臂自然摆动。右脚着地后换左腿。动作相同，方向相反连数次。

% n. i* i$ B2 r1 i/ r　　第七节，跳绳：根据个人情况，可做单双脚的各种跳绳动作。

- ~- Z: ?+ [$ l4 y* f　　请注意：每节练习后稍加休息，因人而宜，做到身体发热、舒适、肌肉略有酸胀感为宜。
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