推荐：男人跳跃健身的方法

雷锋叔叔

　　每天坚持做些力所能及的跳跃运动，对强身健休有好处，能活动筋骨，加强心血管功能和物质代谢作用，提高活动能力，增强骨质密度，防止骨质疏松的良好效果，从而达到功能性活动的目的。下面介绍几种简单易行、不受场地器材限制的跳跃运动，其做法如下：
. y! |4 [& j, X% G. r8 b* _2 {/ {
5 y% ], I( m1 C+ Q9 ^. }+ l1 ^+ R　　第一节，原地跳起：两脚他开站立，两手在身后相握，膝关节稍屈。两脚用前脚掌蹬地向上跳起、落地，连跳数次。

3 g) A6 j5 c; w9 C　　第二节，开合跳：两脚向左右跳开两臂向前摆，两脚合并跳，两臂还原，连跳数次。两脚向前后跳开，两臂侧平举，两脚合并跳，两臂还原，连跳数次。
8 n% ^0 s% H$ Y6 K( s* U4 s- I
  E8 Y) G$ ]( H* n1 Q( w- b+ E　　第三节，蛇形跳：两腿屈膝，上体稍前倾，两臂向后。两臂向前摆起，两脚蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前脚掌着地后两臂放下，连跳数次。
5 [& @7 ~! M) Z. S' z
　　第四节，踢毽跳：左脚原地跳起，右小腿向左前方摆动。右脚着地后，左小腿向右前方摆动，连跳数次。
2 u% B$ e) E8 r  V, j. V
. W1 q$ T% J9 ~# Z, a$ Q# w# g　　第五节，拍脚跳：右小腿屈膝向右侧摆起，用右手折击右脚外侧。右脚着地后换左腿，动作相同，方向相反，连跳数次。
& A: G4 W/ ?1 k' |
　　第六节，摆腿跳 ：左脚原地跳起，右腿屈膝由后向前摆动，两臂自然摆动。右脚着地后换左腿。动作相同，方向相反连数次。

! e: W% W" g# P3 t$ X/ N1 }1 J, ^　　第七节，跳绳：根据个人情况，可做单双脚的各种跳绳动作。

　　请注意：每节练习后稍加休息，因人而宜，做到身体发热、舒适、肌肉略有酸胀感为宜。
( Q/ ^) U5 f" p2 H% M& D/ w& |3 T0 {
7 m$ X  m0 ~" w( N8 y4 g4 N