推荐：男人跳跃健身的方法

雷锋叔叔

　　每天坚持做些力所能及的跳跃运动，对强身健休有好处，能活动筋骨，加强心血管功能和物质代谢作用，提高活动能力，增强骨质密度，防止骨质疏松的良好效果，从而达到功能性活动的目的。下面介绍几种简单易行、不受场地器材限制的跳跃运动，其做法如下：
5 @& w: r# y$ o* i+ ^
% Z. i) N0 Q" R8 b; S$ A3 e　　第一节，原地跳起：两脚他开站立，两手在身后相握，膝关节稍屈。两脚用前脚掌蹬地向上跳起、落地，连跳数次。

% s* |) W+ n/ @% K　　第二节，开合跳：两脚向左右跳开两臂向前摆，两脚合并跳，两臂还原，连跳数次。两脚向前后跳开，两臂侧平举，两脚合并跳，两臂还原，连跳数次。
# Z$ @$ ^5 n( j
　　第三节，蛇形跳：两腿屈膝，上体稍前倾，两臂向后。两臂向前摆起，两脚蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前脚掌着地后两臂放下，连跳数次。

　　第四节，踢毽跳：左脚原地跳起，右小腿向左前方摆动。右脚着地后，左小腿向右前方摆动，连跳数次。

4 g0 ~+ d( T8 i! a( g8 \　　第五节，拍脚跳：右小腿屈膝向右侧摆起，用右手折击右脚外侧。右脚着地后换左腿，动作相同，方向相反，连跳数次。
" T3 w4 @0 I8 q, ~
; w" y$ J! x: \% F. n" ^　　第六节，摆腿跳 ：左脚原地跳起，右腿屈膝由后向前摆动，两臂自然摆动。右脚着地后换左腿。动作相同，方向相反连数次。
, d8 m$ E" i# V6 Q% Z' G5 w+ Y
' a' m  d2 l. G9 _　　第七节，跳绳：根据个人情况，可做单双脚的各种跳绳动作。

　　请注意：每节练习后稍加休息，因人而宜，做到身体发热、舒适、肌肉略有酸胀感为宜。

# S9 d( D% E4 e0 R4 o