减肥十律：10 things you need to know about losing weight

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1. Don't skip meals
# P6 b1 ]: l3 G" W" B三餐要保持，不要跳过其中一餐。
* g% V1 Q, W) d! k  j, d& t- B如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。
宁愿定点进餐，也别饥不择食。
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2. Use smaller plates
2 Y3 w7 M1 Y7 ^% a大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
少吃多餐同理。
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3. Count your calories
计算每天摄入的卡路里。
" I% g- c! N7 h: Y% K' u1 T但也不用过分计较，为难自己。

4. Don't blame your metabolism
别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。
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5. Protein staves off hunger pangs.
8 n+ e' g9 d% R6 Y三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。
它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。
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6. Soup keeps you feeling fuller for longer
6 ?" u' T2 H* m7 B/ }3 m' v浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。
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; a6 s2 [* m1 |  f( t& q  G7. The wider the choice the more you eat
选择多多，吃得也多。
所以不要多吃自助餐。
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# D  E! v# U5 i: K# {, N8. Low fat dairy helps you excrete more fat
) q  }- J7 ~6 k( h: W低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
只能是低脂。

0 A9 Y( D. |! p( E! v$ n; n9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。
' s( F' z" x; f$ x' q( `甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。

1 I2 H2 u9 }: z$ E10. Keep moving and lose weight
多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。
每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。


【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】
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