减肥十律：10 things you need to know about losing weight

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: G$ ]6 L* c# `) L/ m1. Don't skip meals
3 Q/ C# A% {' J7 I3 ~三餐要保持，不要跳过其中一餐。
" s- F! {6 ~" g: m0 O& E* N; V如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。
4 Z* O" q3 t) u) [& p4 |0 g宁愿定点进餐，也别饥不择食。
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: }# r' s4 c' z/ s2. Use smaller plates
大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
少吃多餐同理。

9 G" s- B* F7 F  c& e- J3. Count your calories
6 T! _7 Y9 i+ E, p. m" p9 |8 _计算每天摄入的卡路里。
# G4 T8 e, [4 z+ j但也不用过分计较，为难自己。
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4. Don't blame your metabolism
' _3 h( k( [$ O4 s* U别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。
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5. Protein staves off hunger pangs.
三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。
它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。
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6. Soup keeps you feeling fuller for longer
5 X$ }0 z! X" s' ?' s* c; r8 K7 j浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。
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3 v3 X& _( I) Q) h7. The wider the choice the more you eat
: m% q* E9 V' {# J2 O% B选择多多，吃得也多。
7 f3 U6 G3 n6 o5 Z& g: ?8 G所以不要多吃自助餐。

. {- i4 a- I& `9 l8. Low fat dairy helps you excrete more fat
低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
只能是低脂。

9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。
甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。
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10. Keep moving and lose weight
9 B9 ]5 w) J) ]多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。
每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。


【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】

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