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欢迎爱好健身的朋友进来交流

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发表于 2008-3-27 19:53:09 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本人是理工研一学生,健龄有2,3年了,健身运动是我一大爱好,不仅赠肌塑型,还强身健体,欢迎和我有相同爱好的同学们交流健身心得。  N, @3 |. x( k, Q9 F" w/ k
我的健身计划,基本上隔天去健身房一次,
( s  y! h# l3 S& Q0 p  K第一天,胸和肱二头。热身组:跳绳,杠铃空杆卧推3×12,硬拉3×5,自由深蹲3×5;杠铃卧推3×10;哑铃上斜推胸4×10;哑铃飞鸟4×10;蝴蝶夹胸3×10;哑铃弯举4×10;
$ O/ q/ j$ _$ o. H  u第二天,背和肱三头。热身组;坐姿划船3×10;坐姿下拉4×10;杠铃划船3×10;哑铃划船3×10;坐姿飞鸟3×10;曲臂弯举4×10;
7 d2 _# _! a6 R+ z3 f: _6 [. d6 S第三天,肩和颈。热身组;坐姿杠铃推肩3×10;坐姿哑铃推肩3×10;哑铃前平举3×10;哑铃侧平举3×10;杠铃上提3×10;提肩3×10;
1 Q  o1 w6 j$ S2 F+ g3 p6 m9 {第四天,腿和腹。热身组;史密斯深蹲3×10;提踵3×10;仰卧腿举3×10;器械腿举4×10;仰卧起坐3×15;曲体卷腹4×12;
$ c% G* K( I5 \1 |. H# f上述计划视具体情况作适当调整。
4 l1 M0 l* ^) |6 r, h9 ]/ f饮食安排:
% y" n4 a3 j) L# ^+ @; y早餐:蜂蜜少许加水一杯,火腿三明治一个,整鸡蛋一只,牛奶一盒。
* v0 q' l3 q1 h1 p: C上午点心:牛肉干少许,巧克力一块。3 |# ?- J8 R3 R, i: p, C
中餐:一荤一素一汤,三两米饭。) i3 O2 @5 [9 q8 |6 }
下午健身前:一到两个鸡蛋蛋白,牛肉干少许。0 d3 o, A+ f1 A! I! B# l0 v
健身后:两到三个鸡蛋蛋白,香蕉一根。  Y% e2 t" A5 X* k& c% H% F$ F
晚餐:一荤一素一汤,三两米饭。+ _* D2 d/ M7 r' q3 @' {: S
夜宵:燕麦片泡脱脂奶粉一勺加鸡蛋蛋白一只加蜂蜜半勺。
+ c/ k& q8 z! k4 @: W3 V睡前:水,水果等。
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 楼主| 发表于 2008-3-27 19:54:43 | 只看该作者
还有按时休息,不熬夜,每天多喝水
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发表于 2008-3-29 19:10:23 | 只看该作者

哪里可以免费健身嫩?

哪里可以免费健身嫩?
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4
 楼主| 发表于 2008-3-30 12:55:18 | 只看该作者
买一副哑铃 就能在寝室免费练了
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