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1、每日1万步的行走能保持体型不反弹; @$ Y8 A8 X) N M
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
4 s. x2 X' p: \; m+ ? 换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
) H: V& d+ z% v8 V2、慢跑20分钟以上就能出效果0 O7 W5 `" C! a4 w+ S9 I% ]
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。' `$ g% g# ?+ Y
3、吃饭时每口咀嚼20下
) R4 }+ y) C5 r! D 多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
* Q. ~7 f) G' t0 h. @( j/ L4、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
: a8 J4 n6 y' t4 {( t+ h1 @5 o+ B+ m- o 做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持! |
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