TA的每日心情 | 慵懒 2015-11-24 16:11 |
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签到天数: 2 天 [LV.1]初来乍到
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心情不好的时候别担心,吃吃下面这几种食物,可以帮你赶跑抑郁。
9 z6 }( T& p/ A+ I+ U1 [ 南瓜
4 ]7 P+ K& ?, m) ]2 R' K% O1 w 南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。" g# |' q4 H( k& |. B* `
低脂牛奶
- i% l- T5 q& g5 c0 O/ A; ~ 纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。- y$ r4 f8 E8 X# l9 y+ ]
全麦面包! e" V& L1 k- E5 o, s! U( |
麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示,吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂。) H$ H+ E; t% q X. X3 O8 I
香蕉
9 q$ p1 Q2 r [* [. X 香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。
* H, B0 a i$ q4 _ 深水鱼
! d8 V8 U9 n! X2 k 研究显示,住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
; `5 ~! G( ~ X Y# x/ z 葡萄柚
0 A; k8 K5 h( J 葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
, k( O) K. v* {. L9 c! \/ n t 菠菜3 ^2 X3 P& k1 M& q) I- y
菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现,叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。
, L6 j4 l" O9 N* { 大蒜! N5 ] |; P5 F3 T8 v
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
, o) }! n( B# g+ s9 Y. R) x 鸡肉0 U( f8 Y/ O& G. h7 F6 T D$ h1 t, s
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。 |
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