TA的每日心情 | 慵懒 2015-11-24 16:11 |
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签到天数: 2 天 [LV.1]初来乍到
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心情不好的时候别担心,吃吃下面这几种食物,可以帮你赶跑抑郁。$ ~% a0 W; C. Z% h2 Z7 T
南瓜
+ N% [& E" C' f7 k2 X ? 南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。/ E/ w: x1 b0 H2 a5 i9 C
低脂牛奶
/ S- d) I9 B4 y5 ^8 r( k! m4 p 纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
4 R4 H! p- @: j- P 全麦面包
2 q* q& U5 F1 |' U# c0 @$ n 麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示,吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂。, h% x6 m, l d; r
香蕉
: O: g' T( k( l7 Y* M( T 香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。
$ [* a" I/ n1 ]9 Y 深水鱼5 }+ y0 N6 h, V+ R/ l$ {
研究显示,住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。5 ^7 {, t7 [9 x# z( U
葡萄柚
; ?- Z) a% N1 a; h5 U4 X! Q2 A* e 葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
. J' l) [! _ f6 v 菠菜0 u) ]& _$ f9 m- R7 I) s
菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现,叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。: K& P+ l2 N d" t/ x
大蒜
: T+ T! ~1 D. P* c4 S6 J: X- b 德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。2 R0 y( O# Z1 r+ k0 U0 c3 j) x
鸡肉
1 [9 G2 ^8 a$ H. ^( r 英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。 |
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